Ejercicios fáciles para marcar los oblicuos y lucir un abdomen sexy

Con estos ejercicios tendrás un abdomen de acero

A todas nos cuesta mantener el abdomen en forma. Pensar en hacer abdominales o agregar peso se convierte en una idea tormentosa pero estos ejercicios harán que cambies de parecer.

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Estos movimientos te ayudarán a desarrollar la fuerza en tu centro, eliminando grasa y fortaleciendo tus músculos. Marcar los oblicuos no será tan difícil si eres constante. Recuerda siempre calentar, respirar e ir a tu ritmo.

Plancha con giro

Una variación de la plancha básica. Este ejercicio requiere una rotación adicional de la parte superior de tu cuerpo, de modo que trabajas la cintura y el abdomen.

-Comienza en posición de plancha, con los antebrazos sobre el suelo y las caderas y los pies alineados.

-Quédate en posición de la tabla,  manteniendo la cadera elevada, el abdomen contraído y la espalda recta

-Gira la cintura primero hacia la derecha y regresa a la posición inicial. Ahora gira a la izquierda y vuelve a la posición inicial.

-Ve por 30 segundos de cada lado. Haz 8-10 repeticiones.

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Abdominales de bicicleta 

-Acuéstate boca arriba. Levanta ligeramente la pierna derecha hacia delante y lleva la pierna izquierda hacia el pecho.

-Coloca las manos detrás de la cabeza, luego lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Cambia y lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.

-Cada rotación cuenta como una repetición. Repite hasta que termines tu serie.

-Aunque el ejercicio simula una bicicleta, no muevas los pies en círculo como si estuvieras pedaleando. Piensa en marchar mientras giras el torso hacia el muslo levantado. Cuanto más arriba leves tus piernas, más fácil será este ejercicio. Si este ejercicio sigue siendo demasiado duro con las piernas más arriba, puedes llevar las manos al piso y usarlas para anclarte.

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Plank de "Spiderman"

– Comienza en una posición de tabla con los brazos rectos. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho.

-Manténte así por un segundo, luego regresa a la posición inicial. Cambia de lado y repite para el conteo de repeticiones elegido.

.Es importante que mantengas el cuerpo alineado, con espalda recta y el abdomen contraído. Tus muñecas deben estar directamente debajo de tus hombros. No arquees el cuello. Las caderas también deben permanecer niveladas con su columna vertebral.

-Está bien si tus rodillas no pueden tocar tus codos; solo ve tan lejos como puedas.

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