Los brazos son una de las partes del cuerpo más susceptible a la flacidez. Sin embargo, la falta de tiempo para entrenarlos suele ser un problema. Te mostramos 7 ejercicios que te ayudarán a lograr unos brazos tonificados y con una rutina de tan solo 20 minutos al día.
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Seguramente, el sedentarismo o la pérdida de peso rápido ha provocado la aparición de las llamadas “alitas de murciélago” que tanto odiamos. Es hora de acabar con el problema.
7 ejercicios para lograr unos brazos tonificados
1.- Elevación frontal a lateral para lograr unos brazos tonificados
Para este ejercicio para lograr unos brazos tonificados lo mejor es contar con una banda elástica. Pero si no la tienes, puedes emplear mancuerdas o dos botellas de agua.
Conecta tu cuerpo con tu mente, respira y alza los brazos junto a la altura de los hombros y baja lentamente para volver a subir. Realiza tres tandas de 10 repeticiones cada una.
2.- Press de hombros
Este ejercicio lo puedes realizar sentada o de pie. Baja los brazos un poco por debajo de la línea de los hombros y lleva las mancuerdas hacia arriba, un poco por delante de la frente. Trata de no echar los brazos hacia atrás y la idea es que puedas verte las manos sin tener que levantar ni girar la cabeza.
3.- Remo inclinado abierto
Con este movimiento trabajaremos la parte trasera de los hombros, también conocida como deltoides. Es frecuente que muchas personas cuando se entrenan se centren únicamente en la parte delantera y la lateral de los hombros, pero se olvida de los deltoides.
Debes de subir los codos con el peso de las mancuerdas hacia arriba en línea con los hombros en manera que formes una “T” con tu cuerpo.
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4.- Step climbers
Para esto ameritarás un step, escalón o silla. Cuanto más alto sea el step que elijas, más resistencia ameritar el ejercicio.
Acuestate recta y pon tus manos sobre el step, luego sube y baja poniendo todo tu esfuerzo en los brazos. No dejes que el trasero suba demasiado.
5.- Lagartijas para brazos tonificados
Ponte boca abajo con el cuerpo totalmente extendido y las manos apoyadas en el suelo.
Ahora, levanta tu cuerpo poniendo todo el esfuerzo sobre tus brazos y baja. Asegúrate de que los muslos no toquen el suelo y tus pies deben estar en puntillas. Realiza 3 tandas de 3 repeticiones caduna.
6.- Dip de tríceps
Para este ejercicio que te ayudará a contar con unos brazos tonificados solo necesitarás una silla, un banco, un sofá o un step. También se conoce como fondos de tríceps.
Colócate de espaldas al mueble que has elegido y con las manos apoyadas en él sube y baja tu cuerpo. El trasero y la parte inferior de la espalda deben estar cerca del step para maximizar los resultados del ejercicio.
7.- Curl de bíceps con ambos brazos
Con dos mancuerdas o dos botellas de agua puedes realizar este ejercicio. Para hacerlo, debes tener los codos pegados al torso y una pesa en cada mano. Baja y sube los objetos que hayas seleccionado manteniéndote de pie y con la espalda erguida.
Este es uno de los mejores ejercicios para maximizar la contracción de los bíceps y lograr unos brazos tonificados. Realiza 4 tandas de 10 repeticiones cada una.
Solo necesitarás apartar 20 minutos al día para realizar esta rutina y con constancia y disciplina podrás obtener los resultados deseados.
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