Ejercicios para adelgazar los brazos gorditos en 10 minutos

¿Quién dice que para tonificar tus brazos necesitas invertir en equipo pesado?

Trabajar los brazos puede parecer demasiado complicado después de todo, una siempre piensa que debe recurrir a ejercicios pesados o con equipo complejo. Esto hace que muchas lo eviten, descuidando la zona.

Es muy común tener grasita en los brazos y aunque no tiene nada de malo que sea vean gruesos, no hay nada como una extremidades tonificadas.

Tus brazos proporcionan fuerza y resistencia a nuestras muñecas y manos. Estos son nuestras principales herramientas para interactuar con nuestro entorno. Incluso el ejercicio regular ligero puede fortalecer los músculos y facilitar la vida a personas de todas las edades.

Aunque es cierto que la mayoría de los ejercicios para brazos requieren de un peso extra, existen formas de ponerlos en forma sin gastar o complicarte la existencia. El secreto está en hacer una pequeñas modificaciones. Esto significa que en vez de mancuernas o pesas, utilices un par de botellas de agua para agregar mayor resistencia al movimiento. Otra modificación es utilizar un banco o escaleras.  ¿Aún no crees que trabajar los brazos pueda ser más fácil? ¡Mira este circuito!

Calentamiento de tríceps

-Extiende los brazos hacia los lados para que queden paralelos al suelo, manteniendo las palmas hacia abajo.

-Mantén los brazos rectos y gíralos en círculos hacia atrás.

-Después de 20 a 30 segundos, gira los brazos en círculos hacia adelante.

-Después de 20 a 30 segundos, gira las palmas hacia adelante y presiona los brazos hacia adelante y hacia atrás.

-Después de 20 a 30 segundos, repite el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.

-Haz de 1 a 3 series de estos movimientos.

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Balanceo de brazos

-En posición vertical, estira los brazos hacia adelante.

-Abre los brazos y permita que los omóplatos se retraigan mientras estiras los pectorales.

-Cuando los brazos estén completamente estirados, regresa a la posición inicial flexionando los pectorales y permitiendo que los brazos se crucen.

-Repite para hacer 20 repeticiones deseado de repeticiones.

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Serpenteo de brazos

-Párate derecha con los pies separados a la altura de los hombros.

-Extiende los brazos a ambos lados para que queden paralelos al suelo.

-Haz círculos con los brazos en el sentido de las agujas del reloj, como si estuvieras acariciando una pelota.

-Repite estos movimientos 20 veces.

-Baja los brazos y relájate durante 10-15 segundos. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.

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Prensa de piso con mancuernas

Para este ejercicio necesitarás dos botellas de agua

-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a un pie del trasero.

-Sostén una botella de agua en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre los hombros, con las palmas mirando hacia el otro. Con control, dobla los brazos y bájalos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el piso.

-Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierte lentamente el movimiento y vuelva a comenzar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12 repeticiones.

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Ejercicio "Namaste" al revés

-Ponte de pie y levanta los brazos.

-Dobla los codos de modo que los brazos queden detrás de la cabeza. Junta las palmas de tus manos.

-Mueve las palmas hacia abajo, luego levántalas hasta el nivel de la mitad de tu cabeza.

-Repite estos movimientos 20 veces a un ritmo rápido.

-Baja los brazos y relájate durante 15 segundos.

-Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

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