Ejercicios básicos para marcar la línea del abdomen en 20 minutos

Hacer una rutina de ejercicios puede no ser la idea más glamorosa para muchas sin embargo, es muy importante mantenerte activa. No sólo debes tener la idea de bajar de peso, también de fortalecer tu cuerpo para tener mejor soporte, postura y aguante con el paso de los años.

La mayoría de nosotras sufrimos con la grasita acumulada en el abdomen y aunque cuesta mucho trabajo deshacerse de ella, no es imposible. La clave está en encontrar la rutina ideal para trabajar tus músculos, al tiempo que mejoras tu condición física.

Existen ejercicios que no son tan complicados y que puedes hacer desde casa sin necesidad de equipo pesado o largas horas de entrenamiento. Si trabajas esta rutina al menos por 3 días a la semana, durante 20 minutos, lograrás fortalecer y reducir medidas de la parte media del cuerpo.

No olvide que debes complementar con una alimentación balanceada, además de mantenerte hidratada. Calienta el cuerpo antes de comenzar para evitar lesiones. Ponte ropa cómoda, busca una playlist que te motive y ¡a trabajar! Escucha a tu cuerpo y ve siempre a tu ritmo. Poco a poco te acostumbrarás y te darás cuenta de que hacer ejercicio puede ser una parte divertida de tu día a día.

Abdominal en U

-El crujido en U es un ejercicio básico que fortalece los abdominales y estira la espalda baja.

-Acuéstate boca arriba con los pies en alto, las rodillas dobladas y los brazos hacia el techo. Flexiona los músculos abdominales para doblar la columna hacia adelante, de modo que el pecho y las costillas bajen hacia el ombligo y la pelvis se mueva hacia las costillas.

-Trata de que la mitad del movimiento provenga de la parte superior del cuerpo y la mitad del movimiento de la pelvis. Mantén la posición contraída durante un segundo y luego desenrolle de nuevo a la posición inicial.

-Ten cuidado de no arquear la espalda baja en la posición inicial

Abdominal inversa

– Acuéstate boca arriba con los brazos en el suelo a los lados, las palmas hacia abajo. Dobla las rodillas y llévelas hacia el pecho contrayendo los abdominales.

– A medida que se elevan, gira la pelvis para levantar las caderas del suelo. Aprieta en la parte superior y luego bájala lentamente hasta que tus muslos estén perpendiculares al piso.

Abdominal con extensión de brazos

-Acuéstate boca arriba, sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y los talones tocando el suelo.

-Usando tu abdomen, levántate y siéntate lentamente mientras estiras los brazos en forma de «T» y gira hacia la derecha.

-No dejes que tus piernas se levanten del suelo mientras te sientas. Regresa al inicio y repita en el lado izquierdo. ¡Completa un total de 30 repeticiones!