Para la mayoría de nosotras la grasita en los brazos es algo muy difícil de eliminar, especialmente porque los ejercicios para ello suelen ser complicados o demasiado pesados.
Sin embargo, si estás comenzando a mantenerte en forma, estas rutinas te ayudarán a deshacerte de la grasita que se acumula en la zona de las axilas.
Lo único que necesitarás son un par de botellas llenas de agua o con semillas para que tengan un poco de peso y hagan más funcionales estos ejercicios. Tranquila, que estos ejercicios están muy sencillos y los puedes hacer desde la comodidad de tu sala o habitación. Recuerda siempre hacer una rutina de calentamiento para evitar lesiones.
Aleteo
-Extiende tus brazos hacia los lados para que estén paralelos al piso, manteniendo las palmas hacia abajo.
-Mantén los brazos extendidos a los lados y gíralos en círculos hacia atrás.
-Cuenta de 20 a 30 segundos girando hacia atrás y después cambia hacia adelante de 20 a 30 segundos.
-Después de 20 a 30 segundos, repita el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
-Haz de 1 a 3 series de estos movimientos.
Inmersiones de tríceps
-Siéntate en el borde de un banco, una silla o unas escaleras altas, las rodillas deben ir dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies plantados en el piso.
-Agarra el banco con las manos a ambos lados de las caderas.
-Empuja los glúteos del banco y la parte inferior del cuerpo dos o tres pulgadas hacia abajo, doblando los codos (mantenga los codos juntos). Luego levante el cuerpo nuevamente a la posición inicial.
-Haz 8-12 repeticiones. (Para aumentar el desafío, sostenga un peso entre las rodillas o extienda más las piernas).
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Elevaciones laterales del brazo
-Párate derecha, con los brazos a los lados de st cuerpo y sostén una botella en cada mano con las palmas hacia adentro.
-Comienza con tu lado izquierdo, inhala y levanta lentamente el brazo para que quede paralelo al piso. -Asegúrate de no bloquear el codo manteniendo una ligera curva.
-Asegúrate de que tu brazo esté derecho y la palma de la mano hacia el piso.
-Exhala y baja lentamente el brazo hacia tu costado.
-Repetir en el lado derecho. Haz 10-15 repeticiones en cada lado y dos series.
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Plank arriba-abajo
-Comienza bien el día haciendo este sencillo ejercicio de brazos. Colocate en posición de plancha.
-Baja el codo derecho hacia la colchoneta y luego el izquierdo, equilibrando tu cuerpo como una tabla, apoyándote sobre los codos.
-Coloca tu mano derecha sobre la colchoneta y estire el codo derecho. Esto completa una repetición. Haz cuatro más comenzando con el codo derecho, luego cambia de lado y baja el brazo izquierdo durante cinco repeticiones más.
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