logo
Tonifica los brazos y elimina las alas de murciélago para siempre con esta rutina
Fitness 09/08/2021

Tonifica los brazos y elimina las alas de murciélago para siempre con esta rutina

Los brazos flácidos y las alas de murciélagos tienen remedio, y es que si haces los ejercicios correctos puedes lograr unos brazos tonificados.

No hay nada más que incomode y llene de inseguridades que la flacidez en esta zona, pero no te preocupes, para eso hay remedio.

Existe una rutina de brazos muy efectiva que puedes hacer en casa con algunas pesas o botellas con agua o arena, no hay excusas.

Ejercicios para tonificar los brazos y eliminar la flacidez

Bíceps

Para trabajar bíceps necesitarás una pesa o botella de agua, y debes estar sentada, con la espalda recta, y el cuerpo inclinado un poco hacia adelante.

Apoya el brazo en el muslo, en la zona interna, y flexiona el codo sosteniendo la pesa o botella, y repite 15 o 20 veces con cada brazo, por tres sesiones.

Flexiones en silla

Para combatir las alas de murciélago nada mejor que las flexiones en una silla, pues te ayudará a tonificar.

Debes apoyar los brazos en el asiento de la silla, y el resto del cuerpo en línea recta, y haz una flexión, de los brazos, manteniendo la espalda recta.

Realiza de 12 a 15 repeticiones y puedes hacer dos o tres series, lo que puedas.

Bíceps alterno

También puedes trabajar los brazos y las alas de murciélago con este ejercicio, colócate de pie, con la espalda recta y los brazos estirados.

Sujeta las pesas con las palmas de las manos, que estén mirando hacia adentro, e inicia la flexión del brazo hacia arriba, haz uno con cada brazo.

Repite de 10 a 15 veces con cada brazo y haz tres series.

Tríceps en la nuca

Para este ejercicio también debes estar de pie, con la espalda recta, abdomen contraído y brazo levantado, completamente estirado hacia arriba sosteniendo una pesa o botella.

Luego, baja el brazo hasta llegar detrás de la nuca y vuelve a levantarlo, repite 15 veces con cada brazo y también haz tres series.

Mas de este tema:

Rutina de 5 ejercicios para principiantes

Rutina de 5 minutos para pantorrillas son flacidez

Rutina exprés para reducir la cintura

Te recomendamos en video: