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Ejercicios para trabajar la espalda y mejorar tu postura
Fitness 05/08/2021

Ejercicios para trabajar la espalda y mejorar tu postura

Si trabajas todo el día sentada, y te la pasas encorvada le haces un gran daño a tu espalda, por eso es recomendable hacer ejercicios para mejorar tu postura y evitar lesiones.

Y es que la columna vertebral es una de las zonas más delicadas de nuestro cuerpo, y la que tendemos a descuidar más que otras.

Por eso, debes hacer actividad física que mejore tu postura para fortalecer los músculos de esta zona, y evitar los dolores que te pueden impedir caminar y hasta trabajar.

Ejercicios para la espalda

Plancha

La plancha es de los ejercicios más efectivos para la espalda y para trabajar todo el cuerpo también.

Debes colocarte boca abajo, poner los antebrazos, y los tus pies a la altura de los hombros, y quedarte en esa posición durante 30 segundos.

Repite este ejercicio tres o cuatro veces, dependiendo de lo que puedas.

Abdominales cortos

Otro ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de la espalda y trabajar también el abdomen son los abdominales cortos.

Colócate boca arriba, flexiona las piernas y coloca los pies bien puestos en el piso, y los brazos cruzados en el pecho, o detrás de la cabeza, y sube un poco el torso, y luego baja.

Repite 15 o 20 veces y haz tres series de este ejercicio.

Plancha lateral

También puedes agregar la plancha lateral a tu rutina, es un ejercicio isométrico que no requiere de mucho esfuerzo y aliviará los dolores de espalda.

Colócate de lado, y apoya tu cuerpo en el antebrazo, mientras elevas la zona de las caderas y sostienes con la pierna, formando una línea con tu cuerpo.

Mantén esta posición durante 20 o 30 segundos, y repite tres veces de cada lado.

Levantamiento de extremidades

El levantamiento de extremidades es de los más recomendados para la espalda y abdomen también.

Debes colocarte boca abajo, con las manos y piernas en el piso, y luego levanta la pierna derecha y la mano izquierda a la misma vez, y luego repite con la otra pierna y otro brazo.

Haz 15 repeticiones con cada pierna y brazo, y haz tres series de este efectivo ejercicio.

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