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4 ejercicios para recuperar la figura después del embarazo
Fitness 26/07/2021

4 ejercicios para recuperar la figura después del embarazo

Si quieres recuperar tu figura tras el embarazo, existen algunos ejercicios sencillos que puedes hacer desde casa.

Y es que la maternidad es de las etapas más hermosas, pero siempre quieres volver a la figura que tenías antes, y puedes trabajar por ello.

En los primeros meses post parto lo recomendable es no excederte ni hacer algo que te pueda perjudicar, así que lo mejor es caminar mientras paseas con tu bebé.

Luego de 6 meses, o más, depende de cómo te sientas, y consultando primero con tu médico, puedes comenzar a hacer algunos ejercicios desde la comodidad de tu hogar.

Cuando te sientas lista para entrenar y ponerte en forma, puedes practicar esta rutina que te será de mucha ayuda y te hará sentir mejor.

Estos ejercicios están orientados a favorecer la recuperación de la figura tras el embarazo, sin muchos esfuerzos, y lo recomendable es hacerlos tres veces a la semana, no más.

Ejercicios para recuperar la figura después del embarazo

Elevación de cadera o puente

Este ejercicio te permite trabajar los glúteos, piernas, y abdomen, la clave está en apretar el abdomen mientras lo haces para tonificar.

Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas, y levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas y luego baja las caderas.

Haz tres series de 15 repeticiones, con movimientos suaves y no rápidos.

Rotación de cadera

Este ejercicio te ayudará a aliviar cualquier dolor y a tonificar el abdomen después del embarazo.

Debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas hacia el pecho, y los brazos en el suelo.

Lleva ambas piernas hacia la derecha, y luego a la izquierda, rotando así las caderas, y puedes repetir unas 15 veces por tres sesiones.

Elevación de piernas

Las elevaciones de piernas son ideales para tonificar el abdomen y las piernas, y es sencillo, aunque requiere de esfuerzo.

Acuéstate boca arriba, estira las piernas y coloca los brazos debajo de los glúteos para evitar alguna lesión.

Eleva las piernas hasta que el cuerpo alcance un ángulo de 90 grados, y luego bájalas de nuevo, y repite unas 15 veces.

Press de hombros

Para este ejercicio necesitas dos botellas, una para cada mano, y para hacerlo debes estar de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Coloca tus brazos a la altura de las orejas, sosteniendo las botellas, y empuja hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta extender los brazos por completo, y luego baja.

Evita arquear la espalda y repite 20 veces.

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