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Rutinas para realizar abdominales de pie
Fitness 08/05/2021

Rutinas para realizar abdominales de pie

Luce un abdomen plano y diviértete.

Un abdomen plano es una de los mayores deseos en la mujer, cuando decide iniciar un plan de ejercicios para lograr un abdomen plano, el proceso no es fácil y a veces el desespero la hace desistir y así se convierte en un círculo vicioso de principios y finales continuos.

Quizá las largas jornadas de abdominales te aburren, te dejan dolencias y alejen del ejercicio es por eso que en esta oportunidad te traemos tres rutinas de ejercicios perfectos para realizar abdominales de pie, una manera diferente de ejercitar la zona media, con ejercicios más dinámicos, repeticiones variadas que además te divertirán.

Si quieres un abdomen bonito para lucir un lindo traje de baño o para lucir es pantalón bajo que viste hace poco en la tienda entonces sigue leyendo y descubre los beneficios de estas rutinas de abdominales de pie que te presentamos.

Los abdominales de pie te permitirán trabajar el core abdominal, tonifica la cintura, y trabaja el abdomen bajo, toda el área estará contraído.

Los abdominales de pie te mantienen la postura natural del cuerpo y favorece la buena postura.

Pueden realizarlo las personas con problemas de espalda, cervicales o lumbares, ya que no requieren doblar la cervical, ni la espalda ni el cuello.

Beneficios de ejercitar el abdomen

Más allá de verte estéticamente bien ejercitar los abdominales trae varios beneficios a tu cuerpo que te los detallamos a continuación.

Aumentas tu fuerza en la zona media del cuerpo y esto a su vez en beneficio para ejercer tus actividades diarias como cargar cosas con más facilidad.

Al tener el centro del cuerpo fuerte el equilibrio es mejor porque mejorar tu posición.

Controla los dolores de espalda porque mejoras la postura.

Favorece la agilidad porque teniendo estos músculos más fuertes lograr moverte mejor.

Mejora tu digestión y alivia la inflamación estomacal.

Un abdomen tonificado con un cuerpo bien posicionado favorece la respiración.

Previene lesiones gracias a que la realización de abdominales te permite tener una postura adecuada en las acciones a realizar.

Te dejamos las rutinas de expertos que pueden ayudarte a realizar abdominales de pie y lograr un abdomen plano, una mejor postura y favorecer tu salud.

Recuerda que cada rutina debes iniciarla con un buen calentamiento y culminarla con un buen estiramiento para evitar lesiones y daños en tu cuerpo.

La primera rutina la presenta una experta en ejercicios desde España

@natyglossgym presenta una rutina con 5 ejercicios que te ayudarán a ejercitar toda la zona media, no solo para lograr un abdomen plano sino también los rollitos de la espalda y debajo del busto.

La española experta en fitness recomienda hacer cada ejercicio durante 30 segundos y repetir hasta lograr 3 series.

Recuerda que el ritmo y la intensidad la colocas tu según la capacidad de tu cuerpo, no le exijas más de lo que puedes pues te pasa factura y te hace desistir.

Rutina de abdominales de pie con Elige vida sana

La rutina está compuesta por 6 ejercicios de los cuales debes realizar tres series, el tiempo variará.

La experta en educación física Paulina Rivas describe la realización de los ejercicios de la siguiente manera:

Ejercicio 1: 3 series de 20 segundos por lado.

Ejercicio 2: 3 series de 30 segundos cada una.

Ejercicios 3: 3 series de 30 segundos cada una.

Ejercicios 4: 3 series de 30 segundos cada una.

Ejercicio 5: 3 series de 20 segundos por lados.

Ejercicio 6: 3 series de 20 segundos cada una.

Tercera rutina de abdominales de pie con Gladyz Paz

La rutina creada por la coach de transformación física tiene una duración de 25 minutos. Su recomendación son realizar 3 sets de 5 ejercicios de abdominales de pie con descanso de 1 minuto entre set y 30 segundos cada ejercicio.

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