Las piernas son una parte del cuerpo muy valorada por las mujeres. Por ello, damos unos ejercicios para piernas, que si sigues con precisión, notarás los cambios pronto.
La web mejor con salud te muestra algunos:
- Sentadillas: Quizás uno de los ejercicios más eficientes donde además se trabajan glúteos.
Adopta la posición de inicio: abre los pies a la anchura de los hombros, coloca la espalda recta y el torso hacia adelante.
Luego, realiza la fase de bajada, manteniéndola espalda alineada y subiendo los brazos a medida que vas descendiendo.
Es importante bajar lo máximo hasta un ángulo de 90 grados de las piernas para que el trabajo sea completo.
- Peso muerto: Empuja las caderas hacia atrás, manteniendo el tronco con la posición de sentadillas, y mantiene la barra lo más cerca posible a las espinillas.
Ten los músculos apretados, especialmente los glúteos.
Lleva el peso sobre los talones, manteniendo la espalda recta en todo momento.
No inclines los hombros, hacia adelante porque podrías lesionarte.
- Zancadas: En este ejercicio se trabajan mucho los cuárdriceps.
Ponte de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura o con una mancuerna si ya tienes práctica, y la espalda y la cabeza rectas.
Luego, adelanta uno de los pies y flexiona ambas piernas poco a poco, hasta formar un ángulo de 90 grados.
Mantente en esa posición durante 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
Seguidamente, repite el mismo proceso, adelantando ahora el otro pie.
