Hacer ejercicio puede ser algo tedioso y complicado sin embargo, si encuentras la rutina adecuada, te darás cuenta de que no tienes que sufrir tanto ni recurrir a equipo costoso.
Estos movimientos son ideales para fortalecer tus brazos, al tiempo que consigues unos hombros sexys. Trata de hacerlos al menos 3 veces por semana por 30 minutos. ¡La constancia es la clave!
No olvides hacer unos ejercicios de calentamiento antes de empezar.
Lagartija inclinada (de pie)
-Coloca tus manos directamente debajo de los hombros y los codos en el piso, un poco más anchas que el ancho de los hombros.
-Mueve las piernas hacia atrás, apoyando los pies en una superficie elevada con los dedos doblados debajo.
-Tensa tus músculos para mantener tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
-Baja el torso hasta que el pecho toque el piso, manteniendo los codos apretados contra el cuerpo.
-Estira los brazos mientras presiona el torso hacia arriba y lejos del piso, luego regresa a la posición inicial.
-Haz 8 repeticiones.
Inmersión de tríceps
Moldea tus tríceps usando tu propio peso corporal. Puedes hacer o en un escalón alto o con ayuda de una silla resistente que funja como base.
-Coloca las manos separadas al ancho de los hombros sobre el mueble en el que te estés apoyando.
-Mueve la pelvis y la parte inferior hacia adelante para que haya un espacio de 3 a 6 pulgadas entre la espalda y el objeto, lo que te dará espacio libre mientras bajas.
-Dobla las piernas en un ángulo de 90 grados con los pies plantados firmemente en el suelo o extiéndelas frente a ti (pero no bloquees las rodillas).
-Lentamente baja tu cuerpo, manteniendo el abdomen contraído y concentrando la fuerza en los tríceps.
Nadador
-Acuéstate boca abajo. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda durante un segundo y luego levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha durante un segundo.
-Cuando logres coordinar el movimiento, acelera y ve más rápido como si fingieras nadar.
-Realiza tres series X 30 repeticiones (por lado), por lo que es uno, uno, dos, dos, tres, tres y así sucesivamente.
Elevación lateral de brazo (círculos)
-El aumento lateral de un solo brazo es un ejercicio de tonificación del brazo que ayuda a perder grasa rápidamente de los brazos y elimina esas molestas alitas.
-Este ejercicio también es efectivo para fortalecer los músculos centrales.
-Comienza en una posición de flexión con las rodillas y las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
-Levanta tu torso hasta que tu mano derecha esté completamente recta. Lleva tu tu brazo izquierdo hacia el el lado izquierdo, formando un círculo en el aire . Aprieta el abdomen y la espalda recta. Ahora alterna el peso en el brazo izquierdo y lleva tu brazo derecho en círculo por el lado derecho.
-Lentamente baja tu cuerpo a la posición inicial. Repite el ejercicio, alternando brazos.
