Ejercicios fáciles en casa para conseguir cuadritos en el abdomen

Estos ejercicios los puedes hacer en casa y sin equipo ¡pero recuerda ser constante!

Mantener el abdomen en forma puede parecer algo muy complicado pero con estos ejercicios te darás cuenta de que no necesitas de ningún gimnasio o equipo costoso.

El abdomen es una de las zonas donde más grasita se acumula y en especial las mujeres tendemos a pasar por periodos de hinchazón. Con estos ejercicios lograrás deshacerte de ella y fortalecer tus músculos.

Lo importante es ser constante y tener una alimentación balanceada. Si estás comenzando a entrenar, estos ejercicios para principiantes, te ayudarán. Recuerda siempre calentar, respirar e ir a tu ritmo.

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Abdominales de bicicleta

-Acuéstate en el suelo con una pierna extendida hacia afuera y una pierna doblada con la rodilla hacia el pecho. Ambos pies no deben tocar el piso.

-Coloca tus manos en la parte posterior de la cabeza.

-Alterna doblando y extendiendo las piernas, como si estuvieras en una bicicleta, mientras giras los codos opuestos hacia la rodilla doblada. Asegúrate de concentrarte en extender completamente tu pierna recta.

-Para que no sea tan pesado, mantén tus manos hacia abajo a los lados, solo haz un ciclo con tus piernas.

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Plancha con giro

Una variación de la plancha básica. Este ejercicio requiere una rotación adicional de la parte superior de tu cuerpo, de modo que trabajas la cintura y el abdomen.

-Comienza en posición de plancha, con los antebrazos sobre el suelo y las caderas y los pies alineados.

-Quédate en posición de la tabla,  manteniendo la cadera elevada, el abdomen contraído y la espalda recta

-Gira la cintura primero hacia la derecha y regresa a la posición inicial. Ahora gira a la izquierda y vuelve a la posición inicial.

-Ve por 30 segundos de cada lado. Haz 8-10 repeticiones.

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Sentadilla con extensión de lado

-Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia adelante.

-Empuja las caderas hacia atrás y baja hasta ponerte en cuclillas, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.

-Cuando salgas de tu sentadilla y vuelvas a pararte, gira tu cuerpo hacia la izquierda, llevando tu brazo derecho hacia arriba para alcanzar el lado izquierdo. (Tu peso se desplazará automáticamente hacia tu lado izquierdo, y tu pie derecho debe girar hacia la izquierda como lo hace tu cuerpo).

-Regresa al centro, baja a otra posición en cuclillas y repita, esta vez girando hacia la derecha y llevando el brazo izquierdo hacia arriba para alcanzar el lado derecho. Repite por 60 segundos.

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Russian twist

Tonifica tus oblicuos y caderas. Necesitarás una pesa pequeña o una botella de agua. 

-Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas con los pies bien plantados. Recuéstate un poco sin llegar al suelo. Toma la pesita o botella de agua con ambas pesas y mantén los brazos en un ángulo de 90º para equilibrar tu cuerpo. Esta es la posición inicial.

-Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
-No contengas la respiración mientras haces este ejercicio.

-Haz 15 segundos, alternando lados.

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