Aun si no puedes salir de casa, existen varias técnicas de mantenerte en forma. Una de ellas en realizando ejercicios para afirmar los glúteos, que además de ayudarte a tener una figura estética, te ayudará a ganar fuerza en abdomen y piernas. A continuación te decimos algunos movimientos que puedes hacer desde la comodidad de tu recámara.
Ejercicios para afirmar los glúteos en casa
Plancha con rotación
Apoya tus antebrazos, codos y puntas de los pies sobre el piso adoptando una postura de plancha. Primero gira tu torzo hacia un lado elevando tu brazo hacia el techo. Sostén por cinco segundos y vuelve a la postura inicial. Repite el movimiento del lado contrario.
Sentadillas
Separa tus piernas a la altura de tus hombros y flexiona tus rodillas con tu espalda recta hasta que tu pecho llegue a la altura de tus rodillas. Repite en series de diez.
Desplantes
Parate derecha con los pies ligeramente separados. Da un paso amplio hacia enfrente con la pierna derecha manteniendo la espalda recta, de manera que tu rodilla izquierda casi toque el piso. Regresa a la posición inicial y repite con el lado contrario.
Sentadilla con salto
Es como una sentadilla normal, solo que al momento de regresar a la posición recta, debes hacer un salto empujando el piso con las plantas de los pies. Al bajar debes regresar a la posición de sentadilla.
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