30 minutos de aire fresco y luz solar son suficientes para evitar los trastornos de sueño en la cuarentena

Uno de los efectos que se están sintiendo por la cuarentena es el trastorno de sueño que ha afectado a muchas personas, después de alterar sus horarios de ir a la cama y tener más tiempo para distraerse.

No obstante, los especialistas han agregado otro motivo a la lista y es el hecho que el encierro altera el reloj biológico por lo que el cuerpo no sabe realmente que es hora de ir a dormir.

Así lo comunicó la Sociedad Española del Sueño (SES) a Europa Press, en reseña de Sin Embargo, quienes han aconsejado exponerse a 30 minutos de aire fresco en las ventanas, todos los días, sin usar lentes ni otro tipo de protector al sol.

“La luz por la mañana ayuda a disminuir la fatiga, un punto que es todavía más importante para las personas depresivas o diagnosticadas de trastorno bipolar, ya que su reloj biológico es particularmente sensible”, avisó al citado medio Francesca Cañellas, experta en insomnio.

Dormir mejor en cuarentena

Y es que sufrir alteraciones a la hora de descansar no es un problema menor. Esto tiene un impacto altamente peligroso en la salud física y mental, facilitando enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión.

Sin embargo, los estudiosos también aclaran que es una cuestión de hábito, y que requiere paciencia, volver a encontrar la facilidad para caer en los brazos de Morfeo.

«Ante todo hay que mantener la calma ya que el sueño, como otras funciones fisiológicas, no funciona siempre de forma perfecta y no es ajeno a cambios en nuestra vida como los que estamos viviendo”, aseguraron.

Entre sus recomendaciones también se encuentran acostarse y despertarse a una misma hora como si se tratara de la rutina diaria para el trabajo, hacer ejercicio físico, establecer un programa diario de oficios, atenuar las luces y alejarse de elementos distractorios al ir a la cama.

Te recomendamos en vídeo: