¿Cómo evitar sufrir de alteraciones del sueño durante la cuarentena?

Es fundamental cuidar los hábitos para ir a dormir, respetando las horas para acostarse y levantarse.

Con la abrupta imposición de la cuarentena, es normal que se produzcan alteraciones en los hábitos del sueño.

Sin embargo, esto puede ser perjudicial para cuerpo y mente a largo plazo.

Además de resultar molesto cuando regreses a tu rutina cotidiana, que no será muy pronto según los expertos.

Acostumbrar al organismo a nuevos hábitos siempre será complicado, más no imposible.

La mejor solución es seguir algunas recomendaciones para mantener el mismo nivel de descanso y evitar los descontroles.

La Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México da algunos consejos.

Cuarentena para dormir bien

Puede ser una oportunidad para recuperar horas de sueño perdidas durante el día a día en medio de trabajo.

Preservar entre 7 y 8 horas continuas durmiendo es básico a pesar que te tienten los maratones viendo Netflix.

Sueño en cuarentena Tu habitación debe ser un lugar sagrado solo para dormir, utiliza el resto de los espacios de casa durante el día. - Pixabay

Otra sugerencia es evitar el estrés, aun en medio del escenario de incertidumbre que genera la pandemia del coronavirus.

Este puede hacer que las personas sufran de insomnio, de modo que es momento de realizar prácticas que te aparten de la ansiedad.

Fija un horario para acostarte y levantarte e intenta mantenerlo el mayor tiempo posible para que no sientas los efectos del cambio.

Así es como puedes combatir el estrés y ansiedad de estar encerrada en casa durante la cuarentena

Es completamente normal sentirte ansiosa en estos días, lo importante es que no dejes que te consuma

Evita tener siestas por la tarde debido a que tu nivel de desgaste físico es menor al permanecer en aislamiento.

Estarás menos propenso a problemas para conciliar el sueño durante la noche.

No comas platillos difíciles de digerir durante la cena.

Apaga la luz al momento de comenzar tu ritual para caer en los brazos de Morfeo y apártate del televisor y el teléfono.

Descuidar tu salud repercutirá en el sueño

Lleva una alimentación balanceada, hidrátate correctamente y realiza una actividad física, evitarás desórdenes del sueño.

Evita estimulantes como el alcohol, la cafeína o el tabaco, las sustancias que contienen te quitan el sueño.

Te recomendamos en video: