La idea de que las relaciones sexuales podrían reemplazar una sesión de ejercicio suena tan tentadora como conveniente. En medio de rutinas aceleradas, pensar que una experiencia íntima puede equivaler a correr durante 30 minutos parece casi perfecto. Sin embargo, cuando la ciencia entra en escena, la narrativa cambia y el entusiasmo se enfrenta a los datos.
Lo que revelan los estudios científicos
Diversas investigaciones han analizado el gasto energético durante la actividad sexual y, aunque confirman que el cuerpo sí trabaja, también dejan claro que no alcanza el nivel de exigencia del running. Uno de los estudios más importantes fue publicado en la revista PLOS ONE, bajo el título Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples.
Los resultados mostraron que los hombres quemaron en promedio alrededor de 101 calorías por encuentro sexual, mientras que las mujeres alcanzaron cerca de 69 calorías. En contraste, esos mismos participantes, al correr durante 30 minutos, quemaron aproximadamente 276 calorías en hombres y 213 en mujeres.
En este caso, la diferencia es clara, ya que correr puede implicar hasta el triple de gasto energético.
Relaciones sexuales: una actividad física, pero moderada
Lejos de ser una actividad pasiva, para algunos las relaciones sexuales sí cuentan como ejercicio. De hecho, una revisión científica publicada en Archives of Sexual Behavior concluyó que se trata de una actividad de intensidad moderada.
Esto significa que se ubica entre 3 y 6 METs, una medida que se utiliza para calcular el gasto energético en distintas actividades. En términos prácticos, esto lo acerca más a caminar a paso ligero que a correr.
¿Por qué correr sigue ganando?
La clave está en la constancia y la intensidad. Mientras correr implica un esfuerzo sostenido durante un periodo continuo, las relaciones sexuales suelen tener variaciones en el ritmo, pausas y una duración que no siempre permite mantener un gasto energético elevado.
Además, factores como la postura, la duración o la intensidad influyen directamente en las calorías que se queman, lo que hace que el gasto sea más variable y, en general, menor que el de una actividad cardiovascular estructurada.
Más allá de las calorías: lo que sí suma
Aunque no gane en términos de gasto energético, las relaciones sexuales aportan beneficios que van mucho más allá de las calorías. Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, fortalece la conexión emocional y también activa el sistema cardiovascular.
En ese sentido, no se trata de elegir entre relaciones sexuales o ejercicio, sino de entender que ambos cumplen roles distintos en el bienestar integral.
La conclusión que necesitas saber
Las relaciones sexuales no queman más calorías que correr 30 minutos. La evidencia científica muestra que su intensidad es moderada y su gasto energético, menor.
Sin embargo, eso no le resta valor. Al contrario, confirma que es una actividad que, además de placer, aporta salud. Porque al final, el bienestar no solo se mide en calorías, también en cómo te hace sentir.