La “depresión blanca” o depresión navideña es un término popular que muchas personas usan para referirse a un tipo de tristeza o decaimiento emocional que aparece con la llegada del invierno o la temporada navideña.
En realidad, suele corresponder al Trastorno Afectivo Estacional (TAE), también conocido internacionalmente como Seasonal Affective Disorder (SAD) o Trastorno Afectivo Estacional (TAE).
El TAE es una forma de depresión recurrente, que se vincula con cambios estacionales con días más cortos o menor luz natural, con los que se disparan los síntomas. Aunque “blanca” suena a nieve, calma o paz, en este contexto simboliza la frialdad de los paisajes invernales y la luz tenue que influye en el ánimo.
¿Por qué afecta más en diciembre?
Diciembre llega con días más cortos, mañanas más opacas y una luz que se esconde antes de tiempo. Esa disminución de sol altera nuestro reloj biológico, baja la producción de serotonina, la hormona del bienestar, y desajusta la melatonina, responsable del sueño. El cuerpo lo siente, siente menos energía, más cansancio y un ánimo que puede apagarse sin previo aviso.
A esto se suma la presión emocional típica de la temporada. La sociedad nos empuja a celebrar, sonreír, reunirnos y cerrar el año “en alto”, pero no siempre el corazón acompaña ese ritmo. Las expectativas sociales, los recuerdos, los duelos, la comparación o incluso la soledad intensifican la sensación de tristeza.
Ese contraste entre lo que se “debería sentir” y lo que realmente sentimos hace que diciembre, con toda su festividad, sea también un mes especialmente vulnerable para la “depresión blanca”.
Señales para reconocerla
Las manifestaciones de la “depresión blanca” pueden variar, pero existen síntomas comunes como:
- Tristeza persistente, sensación de vacío o desánimo la mayor parte del día.
- Poca energía, fatiga, pesadez o dificultad para levantarse.
- Pérdida de interés en actividades que antes daban placer (hobbies, relaciones, trabajo).
- Cambios en el sueño: dormir más de lo habitual o tener sueño excesivo.
- Alteraciones en el apetito: antojos de carbohidratos, aumento de peso o comer en exceso.
- Dificultad para concentrarse, irritabilidad, sensación de inutilidad o desesperanza.
Reconocerlo ayuda a ver que no estás solo
Conocer la “depresión blanca” permite verlo no como un defecto personal, sino como un llamado de atención de tu cuerpo y mente.
Reconocerlo a tiempo puede marcar la diferencia ya que permite tomar decisiones, pedir ayuda y construir nuevos hábitos. Porque diciembre, no solo se trata de navidad, también puede ser un mes de autocuidado e introspección.
Un diciembre con nuevas luces
Diciembre no solo representa el cierre del año, sino también un periodo en el que los cambios ambientales, las rutinas alteradas y la presión social pueden modificar nuestro bienestar emocional.
La “depresión blanca” evidencia cómo la disminución de luz natural, el cansancio acumulado y las expectativas festivas influyen directamente en el estado de ánimo.
Entonces, diciembre puede ser un momento de reflexión, descanso y reconexión, no solo de celebraciones. Con información y apoyo, es posible transitar este periodo con mayor equilibrio y encontrar nuevas formas de iluminarlo desde dentro.