3 ejercicios para aliviar los dolores en las caderas y fortalecerlas para mejores movimientos

Las caderas son una parte importante del cuerpo, pues sus músculos permiten que puedas mover las piernas, y dan estabilidad.

Muchas veces llegas a sentir dolor o algún problema en esta zona, o pierdes movilidad debido a los años.

O simplemente debido a tu trabajo de oficina debes pasar muchas horas sentada, inmovilizando la musculatura de las caderas.

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Lo peor es que si la tensión no se libera, se acumula en los glúteos, muslos, vientre, e incluso la zona lumbar.

Así que para poner en movimiento esta zona, tonificarla, y aliviar cualquier dolor o malestar, estos ejercicios son perfectos y muy sencillos, pues los puedes hacer en casa.

Ejercicios para aliviar los dolores en las caderas y cuidarlas

Rotación de cadera

Este ejercicio te ayudará a aliviar cualquier dolor y a tonificar esta zona y el abdomen, solo debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas hacia el pecho, y los brazos en el suelo.

Lleva ambas piernas a la derecha, y luego a la izquierda, rotando así las caderas, y puedes repetir unas 15 veces por tres sesiones.

Puente de glúteos

Con este ejercicio podrás tonificar toda la zona inferior, es decir, caderas, glúteos, piernas y el abdomen.

Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo a la altura de los hombros, y luego levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Aprieta los glúteos cuando levantes las caderas y luego baja, y repite 15 veces.

Pelvis adelante y atrás

Para este debes colocarte boca abajo, apoyando tu cuerpo en las piernas y brazos, y mueve la pelvis adelante y hacia atrás.

Es decir, inclina la pelvis y arquea tu cuerpo hacia adelante, y luego lleva tu pelvis hacia atrás y arquea tu cuerpo igual hacia atrás.

Repite unas 15 veces hacia adelante y atrás y haz tres sesiones.

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