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3 ejercicios para aliviar los dolores en las caderas y fortalecerlas para mejores movimientos
Fitness 17/07/2021

3 ejercicios para aliviar los dolores en las caderas y fortalecerlas para mejores movimientos

Las caderas son una parte importante del cuerpo, pues sus músculos permiten que puedas mover las piernas, y dan estabilidad.

Muchas veces llegas a sentir dolor o algún problema en esta zona, o pierdes movilidad debido a los años.

O simplemente debido a tu trabajo de oficina debes pasar muchas horas sentada, inmovilizando la musculatura de las caderas.

Lo peor es que si la tensión no se libera, se acumula en los glúteos, muslos, vientre, e incluso la zona lumbar.

Así que para poner en movimiento esta zona, tonificarla, y aliviar cualquier dolor o malestar, estos ejercicios son perfectos y muy sencillos, pues los puedes hacer en casa.

Ejercicios para aliviar los dolores en las caderas y cuidarlas

Rotación de cadera

Este ejercicio te ayudará a aliviar cualquier dolor y a tonificar esta zona y el abdomen, solo debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas hacia el pecho, y los brazos en el suelo.

Lleva ambas piernas a la derecha, y luego a la izquierda, rotando así las caderas, y puedes repetir unas 15 veces por tres sesiones.

Puente de glúteos

Con este ejercicio podrás tonificar toda la zona inferior, es decir, caderas, glúteos, piernas y el abdomen.

Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo a la altura de los hombros, y luego levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Aprieta los glúteos cuando levantes las caderas y luego baja, y repite 15 veces.

Pelvis adelante y atrás

Para este debes colocarte boca abajo, apoyando tu cuerpo en las piernas y brazos, y mueve la pelvis adelante y hacia atrás.

Es decir, inclina la pelvis y arquea tu cuerpo hacia adelante, y luego lleva tu pelvis hacia atrás y arquea tu cuerpo igual hacia atrás.

Repite unas 15 veces hacia adelante y atrás y haz tres sesiones.

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