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Elimina las ‘cartucheras’ y luce unos muslos tonificados con esta rutina
Fitness 13/07/2021

Elimina las ‘cartucheras’ y luce unos muslos tonificados con esta rutina

Las cartucheras son esa acumulación de grasa en la parte de los muslos que tanto nos molesta, pero puedes eliminarlas con una rutina de ejercicios muy efectiva.

No se logra de un día para otro, pero si tienes constancia y disciplina te desharás de ellas a largo plazo.

Además, también es muy importante la alimentación saludable y evitar el sedentarismo, para lograr una mejor figura.

Elimina las cartucheras con estos ejercicios

Back squat

Este ejercicio lo puedes hacer en el gimnasio con una barra a la espalda, en casa con algún tubo, o sin materiales, simplemente haciendo el movimiento.

Colócate de pie, separando los pies a la altura de los hombros, con espalda recta, sujeta la barra o tubo y haz una sentadilla, llegando lo más bajo que puedas, agachándote, y luego sube.

Haz tres series y repite este ejercicio de 15 a 20 veces, haciendo movimientos lentos.

Peso muerto

El peso muerto es de los ejercicios más efectivos, con el que no solo te desharás de las cartucheras, también aumentarás los glúteos y tonificarás las piernas.

Puedes usar unas pesas o botellas en casa, y colócate de pie, con las pesas o botellas en cada mano, y baja tu cuerpo hasta la mitad, manteniendo la espalda recta, y luego sube.

Igual que en el ejercicio anterior haz tres series con 15 o 20 repeticiones.

Puente de glúteos

El puente de glúteos también te ayuda a tonificar los glúteos y muslos, y aunque parece sencillo trabaja de manera súper efectiva esta zona.

Acuéstate en el suelo o toalla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo y eleva la pelvis, luego baja y repite 20 veces más.

Puedes usar unas bandas elásticas en las piernas para lograr mayores resultados, o una botella en la zona de la pelvis.

Sentadilla búlgara

Este ejercicio te ayudará a lograr unos muslos y glúteos tonificados, solo necesitarás un banco pequeño o algo donde apoyar el pie.

Coloca la pierna derecha, apoyando el pie en el banco, hacia atrás, y la otra pierna hacia adelante y flexiona hasta llegar al suelo.

Luego, repite con la otra pierna, haz 15 repeticiones de cada lado, y puedes llevar unas botellas en las manos como pesas si lo deseas.

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