Los gorditos de la espalda baja son los más molestos y muchas veces nos acomplejan al punto de no querer usar tops ni blusas ajustadas.
Pero, es posible bajarlos gracias a una rutina de bajo impacto que puedes hacer constantemente en casa, y no necesitas pesas ni ligas.
Estos ejercicios tonifican y fortalecen esta área y te ayudarán a recuperar tu autoestima y seguridad en poco tiempo.
Ejercicios efectivos para bajar los gorditos de la espalda baja
Superman
Este ejercicio es uno de los más sencillos, y su nombre se debe a que tienes que tomar una posición como Superman para volar.
Debes colocarte boca abajo con las piernas estiradas, y llevar las manos hacia al frente.
Cuando ya tengas esta posición eleva los brazos y pecho al igual que las piernas, y tu cuerpo formará una curva suave.
Realiza 10 repeticiones y haz tres series, es un ejercicio muy efectivo, e incluso si mantienes el abdomen presionado te ayudará a tonificarlo.
Brazos juntos
Otro ejercicio muy efectivo y sencillo, pero que requiere toda tu fuerza para tonificar la espalda baja es extender los brazos hacia los lados y flexionar los codos con las manos apuntando al techo.
Los codos deben quedar a la altura de los hombros, y ya cuando adoptes esta posición junta tus codos y palmas, como si apretaras algo con los brazos, y vuelve a la posición inicial.
Repite este ejercicio 20 veces por tres series.
Hiperextensión con elevación
Esta es muy parecida a Superman, también debes colocarte acostada boca abajo, con las extremidades estiradas, solo que en lugar de subirlas todas a la vez solo son dos.
Sube la pierna derecha con la mano izquierda, y luego alterna de lado, hazlo controlando la fuerza y manteniendo el abdomen contraído. Haz tres series de 8 repeticiones.
Puente con extensión
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, eleva las caderas lo más que puedas para hacer un puente, manteniendo los brazos pegados al piso.
Puedes hacerlo solo así, o eleva las caderas estirando la pierna derecha al techo, y luego baja y hazlo con la izquierda, así harás mayor esfuerzo y será más efectivo.
Puedes hacer tres series de 12 repeticiones de cada lado y estarás bien.
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