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Wellness 19/04/2021

5 ejercicios para eliminar las ‘alitas de murciélago’ y lucir unos brazos de acero

Es una rutina sencilla y efectiva que puedes realizar desde casa.

Por : ​Maidolis​ Ramones Servet

Cuando tenemos grasa de más o poca actividad física se hacen presenten las llamadas alitas de murciélago. No caigas en pánico. Te mostramos 5 ejercicios efectivos para lograr unos brazos de acero.

No tienes que ir al gimnasio para ponerte en forma. Con el propio peso de tu cuerpo y mancuerdas o dos botellas de agua puede ejercitar los músculos desde casa.

Con constancia y disciplina lograrás unos brazos fuertes en menos tiempo de lo que esperas/Pinterest

Es preciso que sepas que para obtener resultados debes ser constante y dedicarle por lo menos media hora del día a trabajar tus brazos. Acompaña el ejercicio con una dieta sana y en poco tiempo podrás ver los resultados.

5 ejercicios para lucir unos brazos de acero

1.- Flexiones de pecho para tonificar brazos

Flexiones de pecho/Pinterest

Se trata de uno de los ejercicios básicos para trabajar brazos. No solo trabaja los tríceps, sino también el pectoral.

Acuéstate boca abajo y pon las manos a una anchura un poco mayor que la de tus hombros.

Desde esta posición, empuja el suelo para lograr que tu cuerpo se eleve, y vuelve a bajar despacio. Haz tres tandas de 10 repeticiones cada una.

2.- Curl de bíceps

Curl de bíceps/Pinterest

Este es otro ejercicio que no puede faltar en tu rutina. Es fácil y perfecto para trabajar los bíceps.

Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. En caso de que no tengas puedes utilizar dos botellas de agua o un par de paquetes de legumbre.

Dobla tus codos al mismo tiempo acercas tus muñecas a los hombros, y luego baja despacio. Realiza 3 tandas de 15 repeticiones cada una.

3.- Elevaciones laterales para los hombros

Elevaciones laterales para hombros/PInterest

Si queremos lucir unos brazos tonificados, también debemos prestar atención a nuestros hombros.

Para este ejercicio, ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano.

Eleva los brazos lateralmente hasta que tu hombro, codo y muñeca se encuentren alineados y estén paralelos al suelo. Baja lentamente y repite el procedimiento 10 veces seguidas en tres tandas, con descanso de 30 segundos entre una y otra.

4.- Dips de tríceps

Dips de tríceps/Pinterest

Este es un ejercicio muy sencillo pero efectivo para lograr unos brazos de acero. Necesitarás una silla o una mesa baja.

Colócate de espaldas al mueble y apoyamos las manos en el asiento, de manera que los dedos de las manos miren hacia ti.

Desde esta posición, flexiona los codos para bajar con la espalda erguida, y empuja la silla hacia abajo para volver a subir. Haz tres tandas de 10 repeticiones cada una.

5.- Press de hombros

Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna o botella en cada mano y colócalas a la altura de las orejas.

Desde allí, empújalas hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos; y regresa a la posición inicial. De igual forma, realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

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