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Wellness 18/04/2021

Rutina de 3 ejercicios para darles volumen y tonificar los glúteos en casa

No necesitarás más herramientas que el peso de tu propio cuerpo.

Por : ​Maidolis​ Ramones Servet

Tonificar los glúteos no es tan difícil como crees. Te mostramos una rutina con la que no necesitarás más instrumento que tu peso y que puedes realizar desde casa.

Lo importante es que seas constante y que adquieras la actividad física como un hábito que no puede faltar en tu día a día.

Lograr unos glúteos tonificados es posible con constancia y disciplina/Pinterest

Además, es propicio que cuentas con una alimentación equilibrada, para que el exceso de grasa en el cuerpo no obstruya tu objetivo: tonificar los glúteos.

Rutina de 3 ejercicios para tonificar los glúteos en casa

1.- Sentadillas para tonificar glúteos y piernas

Las sentadillas son un ejercicio clásico que no puede faltar en tu rutina de ejercicios/Pinterest

Las sentadillas son ideales para tonificar glúteos, además le dan fuerza y firmeza a las piernas.

Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y la espalda erguida.

Desde esta posición, desciende el cuerpo hacia el suelo cuidando de que las rodillas no superen la punta de los pies. Mantente unos segundos abajo y, después, asciende lentamente. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

2.- Zancada con salto para los glúteos

tonificar glúteos
La zancada con salto debe ser realizada alternando las piernas/Agencias

De pie y con las piernas ligeramente separadas. Da un paso hacia adelante y baja la rodilla hacia el suelo manteniendo la espalda erguida.

Para cambiar de pierna, deberás hacer un salto frontal con la pierna que está abajo. Alterna las piernas estos saltos y procura hacer 10 repeticiones con cada pierna.

3.- Puente para tonificar glúteos

tonificar glúteos
Además de tonificar glúteos, el puente ayuda a quemar grasa en el abdomente/Pinterest

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos en casa. Además, también es uno de los más sencillos de realizar.

Ponte boca arriba en el piso y flexiona las rodillas separando las piernas a la altura de las caderas. Desde esta posición eleva las caderas hacia arriba.

Mantén unos segundos las caderas lo más alto posible y desciende lentamente y, sin tocar el suelo, vuelve a subir también de forma lenta.

Realiza 3 series de 15 o 20 repeticiones cada una y verás cómo tus glúteos se tonifican al máximo.

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