Ejercicios “para chicas flojas” que te ayudarán a aplanar tu abdomen

Lo sabemos, pensar en hacer ejercicio después de las fiestas y un año tan caótico puede ser lo último en tu lista de pendientes sin embargo, no olvides que es importante mantenerte activa.

Algo que nos cuesta mucho trabajo a las mujeres es aplanar el abdomen debido a que es la zona donde tiene a acumularse más grasa. Con el tiempo, es más difícil aplanar la zona pero no imposible.

Si lo que quieres es trabajar tu torso y marcar tus abdominales pero no quieres sufrir demasiado o quieres una rutina más divertida, estos ejercicios son ideales para ti.

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Quítate de la cabeza la idea de que hacer ejercicio es únicamente para bajar de peso ya que si te aferras a ello, te vas a frustrar al no ver resultados inmediatos.

Recuerda que todo es cuestión de constancia, además de tener una alimentación sana y hábitos positivos todos los días.

Fortalecer el abdomen hará que tengas un mejor soporte así como también corregirá tu postura y que tengas mejor condición física.

Trata de hacer este circuito de 2 a 3 veces por semana y combinarlo con un poco de cardio o ejercicio con pesas. Recuerda la clave para que funcionen es ser constante. No olvides calentar antes de comenzar para evitar lesiones. Al terminar, haz unos estiramientos.

Sierra transversal

-Siéntate en una colchoneta con las piernas estiradas y la espalda recta.

-Con los brazos extendidos a los lados, gira hacia la izquierda (b). Estira tu mano derecha hacia su pie izquierdo, pulsando tres veces (c). Enrolla en el giro, desenrolla y vuelve al centro.

-Repite en el lado opuesto y hazlo otra vez del otro lado.

Puente de rana 

-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas.

-Apretando los pies juntos y contra el suelo, engancha los glúteos y presiona hacia arriba en un puente hasta que sus caderas se extiendan tanto como sea posible sin arquear la zona lumbar.

-Baja lentamente, flotando justo por encima del suelo, y repite.

Levantamiento lateral de pierna básico

-Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas extendidas, los pies flexionados y el codo derecho doblado para reposar la cabeza en la mano derecha.

-Lleva la pierna derecha ligeramente hacia adelante y dobla la rodilla unos 90 grados. Manteniendo los hombros y las caderas apilados, los abdominales tensos y la pierna izquierda recta, engancha la parte externa del muslo para levantar la pierna izquierda a unos 45 grados del suelo.

-Haz una pausa, luego baje con control. Esa es una repetición.

Mountain climbers con twist

-Colócate en en posición de plancha con las palmas de las manos apoyadas en el piso, brazos estirados y separados al ancho de los hombros. Las piernas deben ir bien extendidas y el abdomen contraído.

– Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo. Regresa a la posición inicial e inmediatamente lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho.

-Continúa alternando, moviéndote rápidamente. Asegúrate de mantener tu abdomen comprometido y tu espalda recta en todo momento. Si tienes que reducir la velocidad para mantener la forma, está bien.

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