Wellness

Rutina de ejercicios completa para decirle adiós a las “hip dips”

Si quieres moldear tus muslos, estos ejercicios son ideales para ti

Las llamadas «hip dips» o chaparreras, son una parte natural del cuerpo humano y aunque no tienes por qué sentirte avergonzada de ellas, no está mal querer trabajarlas para moldear la zona.

Son esas curvas que se encuentran debajo de las caderas, justo sobre los muslos. Estas hendiduras pueden ser leves y apenas perceptibles, o pueden ser bastante prominentes, dependiendo de la forma de tu cuerpo.

Por supuesto, no debes obsesionarte con ellas, concéntrate en trabajar la zona para fortalecer el cuerpo. Recuerda que el ejercicio físico tiene mucho beneficios más allá de sólo hacerte «bajar de peso».

Con estos ejercicios lograrás tonificar tus muslos y de pasodisimular las hip dips. Es muy importante calentar antes de cualquier rutina, tomar agua y sobretodo, ir a tu ritmo.

 

Intenta llevarla a cabo al menos 3 veces por semana entre 15 y 30 minutos de 3 a 5 veces por semana y completar con  ejercicios cardiovasculares o de resistencia. Recuerda que la constancia es lo más importante. No olvides calentar antes de hacer cualquier circuito de ejercicios.

Desplantes laterales

-Párate con los pies separados al ancho de las caderas.

-Da un gran paso a tu derecha. Dobla la rodilla derecha y empuja los glúteos hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda recta. Mantén el pecho levantado y el núcleo apretado.

-Repite del otro lado.

Apertura lateral de cadera 

-Colócate en posición de cuatro con tus manos y rodillas extendidas al suelo.

-Inhala mientras levantas una pierna para que formes un ángulo de 90 grados con respecto a la otra pierna. Mantén la rodilla doblada.

-Baja lentamente la pierna hacia abajo. Debes evitar que tu rodilla toque el piso antes de levantarla nuevamente.

-Haz este movimiento 15 veces. Repite en el lado opuesto.

Tijeras laterales acostada

-Acuéstate sobre tu lado derecho, asegúrate de que tu cuerpo esté en una línea recta.

-Dobla tu codo derecho y usa tu mano para apoyar tu cabeza, o mantén tu brazo en el suelo.

-Mantén tu mano izquierda en el piso frente a ti o recuesta tu cabeza en tu brazo para obtener apoyo.

-Lentamente levanta la pierna izquierda en el aire. Manténla unos segundos.

-Baja la pierna hacia abajo sin dejar que toca tu pierna derecha.

-Haz 20 repeticiones. Repite en el lado opuesto.

Molusco

-Acostada sobre tu lado izquierdo, coloca tu antebrazo izquierdo en el piso mientras sujetas tu cabeza..

-Dobla las rodillas y apila la pierna derecha sobre la pierna izquierda, con la cadera izquierda apoyada en el suelo. Gira la rodilla derecha hacia el techo, manteniendo los pies juntos.

-Baja la pierna, manteniendo las caderas elevadas en todo momento. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones en cada lado.

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