En 2020 la mayoría de las personas han tenido que pasar demasiado tiempo en casa, esto impide que lleven una vida activa, sin embargo, existen formas de hacer ejercicios en nuestro hogar. En esta ocasión te presentaremos una manera de reducir la celulitis del muslo desde tu cama.
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Para ejercitarte en casa solo necesitas un poco de creatividad para aprender a usar lo que tienes a tu alrededor como elementos para la actividad física.
Esto es crucial, pues muchas personas prefieren no asistir a gimnasios debido al riesgo de contagio que esto implica, ya que las máquinas y herramientas son usadas por varios.
Al hacer ejercicio en casa, no solo nos mantendremos en forma, sino que reduciremos el riesgo de contagio. Sin embargo, es importante entender que esta es una decisión personal.
Desde la comodidad de tu cama puedes hacer varios ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos, quemar grasa y eliminar la celulitis.
¿Qué hacer para eliminar la celulitis?
Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física, debes entender que la celulitis puede aparecer por diversos factores que forma parte de tu vida diaria.
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Para eliminarla y olvidarte de ella por siempre es necesario que cambies hábitos de tu vida que podrían estar afectándote.
No tomar suficiente agua, una dieta con exceso de grasa y el sedentarismo son algunos de los factores más comunes que promueven la aparición de celulitis.
Es importante que inicies una alimentación balanceada que tenga el equilibrio ideal de macronutrientes adaptado a tu estilo de vida.
Esto significa que debes consumir proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones que tu organismo y rutina diaria lo ameriten.
Además de esto, la hidratación es crucial, ya que la falta de agua influye directamente en la aparición de la celulitis.
Tomar agua evitará la acumulación de grasa en ciertas zonas del cuerpo, incluyendo los muslos.
No puede faltar la actividad física, esta debes ser orientada a activar la circulación, fortalecer el músculo y acelerar el metabolismo para la quema de grasa efectiva.
Estos ejercicios te ayudarán a reducir la celulitis de los muslos
Para iniciar estos ejercicios, lo primero que debes hacer es un acondicionamiento para evitar alguna lesión.
Haz ejercicios de rotación en las articulaciones. Las muñecas, la cadera y los tobillos pueden acondicionarse con rotaciones simples.
Las rodillas, los codos y la columna se acondicionan con estiramientos y flexionando.
Por ejemplo, tratar de tocar las puntas de los pies ayudará con la espalda y las rodillas.
Luego de estos simples ejercicios, comenzarás con la rutina que harás desde tu cama.
Levantamiento de cadera
Acuéstate con las rodillas flexionadas y los talones cerca de los glúteos. Pon tus manos al lado de tus caderas.
Sin perder la posición, eleva tus caderas hasta formar una línea en forma de rampa. Trata de sostener la posición por unos 15 segundos, baja lentamente y repite tres veces.
Tabla lateral
En este caso, te acostarás de lado y elevarás tu cuerpo usando tu antebrazo como soporte. Es crucial que aprietes el abdomen, los glúteos y los muslos.
La idea es que eleves la cadera hasta lograr una línea recta con tu cuerpo. Luego baja la cadera como si quisieras llegar a la cama, pero no debes tocarla para elevar nuevamente.
Puedes realizar 15 repeticiones de cada lado.
Elevación de piernas lateral
Nuevamente te debes acostar de lado. En este caso todo tu torso se mantendrá en la cama, pero debes procurar que esté alineado y con el abdomen contraído.
Flexiona un poco la pierna que está tocando la cama y eleva la contraria hasta el punto que más puedas sin perder la postura.
Puedes realizar 15 repeticiones de cada lado.
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