Wellness

Ejercicios básicos para marcar los laterales del abdomen en 15 minutos

Con estos ejercicios tendrás unos abdominales de acero

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Trabajar los abdominales no es nada sencillo pero cuando encuentras los ejercicios adecuados, te das cuenta de que puede no ser una pesadilla.

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Los músculos oblicuos fuertes hacen que tu abdomen tenga un atractivo único y aunque no lo creas, puedes hacer una rutina de 15 minutos para comenzar a marcarlos. No necesitas de aparatos costosos ni tampoco de mucho espacio, basta con que te pongas ropa cómoda y te decidas a tener una vida más activa.  Claro, para que sea más efectivo y veas los resultados, no olvides que la clave está en la constancia y una buena alimentación.

Tener un abdomen fuerte es importante porque apoya la columna vertebral, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (que comúnmente está relacionada con el exceso de grasa abdominal) y mejora el rendimiento en actividades físicas que implican movimientos rápidos y torsiones. No olvides calentar antes de realizar cualquier rutina

Abdominales de bicicleta

-Acuéstate en el suelo con una pierna extendida hacia afuera y una pierna doblada con la rodilla hacia el pecho. Ambos pies no deben tocar el piso.

-Coloca tus manos en la parte posterior de la cabeza.

-Alterna doblando y extendiendo las piernas, como si estuvieras en una bicicleta, mientras giras los codos opuestos hacia la rodilla doblada. Asegúrate de concentrarte en extender completamente tu pierna recta.

-Para que no sea tan pesado, mantén tus manos hacia abajo a los lados, solo haz un ciclo con tus piernas.

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ejercicio

Alcance alternativo 

El trabajo alternativo de alcance y captura en los músculos transverso del abdomen y recto abdominal.

-Acuéstate y dobla las rodillas.

-Mueve ambas manos hacia el muslo izquierdo hasta llegar a la altura de la rodilla.

-Regresa a la posición inicial.

-Repite este movimiento en su lado izquierdo.

-Repite 10-12 veces en cada lado.

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Planks laterales

-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.

-Levanta el otro brazo hacia el techo o manténlo en la cintura mientras subes y bajas las caderas.

-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.

-Repite por 30 segundos en cada lado.

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