Quizá tienes esos molestos gorditos o rollitos que se forman cuando usas sostén o algo que presione esa zona pero la idea de hacer ejercicio parece algo demasiado tedioso y pesado. ¡No tienes que sufrir! Hay un sin fin de rutinas que puedes realizar sin hacer demasiado esfuerzo.
Especialmente si sufres de dolor de espalda, es importante que realices ejercicios de bajo impacto para fortalecer pero evitar lesiones.
De acuerdo con el UT Southwestern Medical Center, aproximadamente el 80% de los adultos experimentará dolor de espalda en su vida, por lo que es importante poder identificar la gravedad de los síntomas y realizar un seguimiento de la duración del dolor.
La solución definitivamente no es dejar de hacer ejercicio sino evita los entrenamientos que pongan demasiado estrés y tensión en la espalda.
Estos movimientos son ideales para trabajar tu espalda sin lastimarla y al mismo tiempo eliminar la grasita. Es importante que escuches a tu cuerpo y no hagas fuerza de más. De igual forma, consulta a tu médico para despejar dudas y que te de el tratamiento más adecuado a la par.
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¡No olvides calentar antes de comenzar!
Gato estirado
El estiramiento del gato puede ayudar a alargar la espalda, fortalecerla y aliviar la tensión en los músculos.
-Pónte sobre las manos y las rodillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
-Arquea la espalda, tirando el ombligo hacia la columna vertebral.
-Relaja lentamente los músculos y deja que el abdomen se hunda hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial.
-Repite de 3 a 5 veces dos veces al día.
Adho Mukha Svanasana o la postura del perro hacia abajo
Este es el mejor estiramiento para la espalda baja ya que no sólo libera tensión sino que además fortalece tus músculos
-Comienza en una posición de rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y los dedos abiertos.
-Mete los dedos de los pies y active los abdominales mientras empujas tu cuerpo hacia arriba de modo que solo tus manos y pies estén en el suelo.
-Presiona con las manos, moviendo el pecho suavemente hacia los muslos y los talones hacia el suelo. Mantén la posición unos segundos, regresa a la posición inicial.
Nadador
-Acuéstate boca abajo. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda durante un segundo y luego levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha durante un segundo.
-Cuando logres coordinar el movimiento, acelera y ve más rápido como si fingieras nadar.
-Realiza tres series X 30 repeticiones (por lado), por lo que es uno, uno, dos, dos, tres, tres y así sucesivamente.
Abridores de columna en T sentada
-Siéntate en un banco, con las manos detrás del cuello y los codos juntos (a).
-Levanta el pecho y los codos hacia el techo, moviéndote desde la parte superior de la espalda. Trata de no arquearse desde la parte baja de la espalda (b).
-Esa es una repetición. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.
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