Trabajar la cintura puede parecer complicado pero no lo es cuando encuentras la rutina adecuada para ti. Las mujeres tendemos a acumular grasita en la cintura y el abdomen pero con estos ejercicios podrás trabajar tus músculos, al tiempo que mejoras tu condición física.
Si trabajas esta rutina de 2 a 3 veces por semana, durante 20 minutos, lograrás fortalecer y reducir medidas de la parte media del cuerpo.No olvides que debes complementar con una rutina de cardio.
Para que esto sea más eficiente procura tener una alimentación balanceada y mantenerte hidratada durante tu entrenamiento. Siempre calienta antes de comenzar.
Planchas laterales
-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.
-Levanta el otro brazo hacia el techo mientras subes y bajas las caderas.
-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.
-Repite por 30 segundos en cada lado.
Molinos de viento
-Colócate derecha con los brazos extendidos hacia los lados, luego baja y con el brazo derecho trata de alcanzar el pie izquierdo sin encorvarte. Sube de nuevo a la posición inicial.
-Ahora con el brazo izquierdo baja y trata de alcanzar el lado derecho.
-Haz esto durante 45 segundos, 4 veces.
Limpia parabrisas
-Acuéstate boca arriba sobre el suelo y coloca los brazos rectos a los lados para apoyarte. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
-Gira las piernas hacia el lado izquierdo, pero no permitas que toquen el piso.
-Mantén esta posición durante un par de segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
-Repite con tu lado derecho. Haz este circuito 30 veces.
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