Hacer ejercicio para mantenerte en forma puede ser lo último en tu lista de prioridades sin embargo, es momento de que abras un espacio para ello. Existen rutinas que activan todos los músculos de tu cuerpo al mismo tiempo y que ayudan a mejorar tu condición.
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Los burpees pueden parecer muy complicados pero si eres principiante, puedes empezar con los más básicos a ritmo lento. Estos te harán sudar desde el principio al enfocarte en todo tu cuerpo, incluidos los hombros, el pecho, los abdominales, los cuádriceps, los aductores, los glúteos y los tríceps, tu corazón se acelerará y los músculos arderán en poco tiempo.
Beneficios de burpee
Trabajarás la mayoría de los grupos musculares principales, al mismo tiempo que activarás tu corazón y respiración, mejorarás tu equilibrio y pondrás a prueba tu coordinación.
Se trata de un ejercicio rápido y sencillo que te mantendrá en la mejor forma posible. Además, quemarás grasa
por ser un ejercicio de alta intensidad. No se necesita equipo ni tampoco pagar un gimnasio costoso.
Aquí hay una serie que puedes intentar. No olvides calentar antes y mantenerte hidratada durante tu rutina. Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces de más si no te sientes lista.
Burpee básico
-Agáchate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y las manos en el suelo.
-Con el peso de su cuerpo en tus manos, patee ambos pies hacia atrás, descansando sobre las puntas de los pies.
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-Salta hacia adelante e impulsa tu cuerpo hacia arriba con un movimiento rápido, aterrizando en una posición de pie. Haz 15 repeticiones.
Burpee con soporte
-Para realizar este burpee, necesitarás de una silla para apoyarte.
-Colócate con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a los lados, con una silla frente a ti.
-Dobla las rodillas y estírate hacia adelante para colocar las manos sobre la caja.
-Patea las piernas hacia atrás para que tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Inmediatamente salta las piernas hacia adelante y levántese.
Burpee de rana
-Agáchate en posición de plancha con las manos sobre el suelo y los brazos y piernas estiradas.
-Sin separar las manos del suelo, da un gran salto hacia adelante para adoptar una posición de cunclillas. Mantén esa posición unos segundos y vuelve a dar un salto hacia atrás para volver a estirar las piernas. Repite 10 veces.
Burpee lateral
-Este movimiento comienza como el burpee básico: Baja a una posición en cuclillas y coloca tus manos en el suelo a un pie por delante de tus pies (a).
-A continuación, en lugar de saltar con los pies hacia atrás directamente detrás de ti, llévalos en diagonal hacia la izquierda para mantener el equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies, con los hombros directamente sobre las manos. Debes sentir sus abdominales oblicuos enganchados en el lado derecho (b).
-Salta los pies debajo de tu cuerpo para que estés en una sentadilla baja (c). Salta hacia arriba y lleva las manos por encima de la cabeza (d).
-Repite el movimiento y dispara tus pies hacia la derecha.
Spiderman Burpee
-Colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y luego salta de nuevo a una posición de plancha. Realiza una flexión hacia arriba y luego, en la parte superior de la flexión, lleva la rodilla derecha hacia la parte exterior de su codo derecho.
-Realiza otra flexión hacia arriba y luego lleva la rodilla izquierda hacia la parte exterior de su codo izquierdo. Haz una última flexión hacia arriba y salta con los pies hacia sus manos y levántate.
-Ponte de pie y realiza un salto con las rodillas dobladas, saltando lo más alto que puedas mientras doblas las rodillas hacia el pecho. Luego repite el movimiento.
-Asegúrate de que, al meter las rodillas hacia la parte exterior de los codos, realmente sienta que los oblicuos empujan la rodilla hacia arriba y hacia adentro.
