Cuatro variantes de sentadillas para renovar tu rutina y no aburrirte

Variar los ejercicios te permitirá motivarte y ser constante en el ejercicio físico.

Hacer ejercicios no siempre requiere de condiciones física, sino de mucha voluntad para hacaerlos y ser constantes en el tiempo. Por eso es tan importante variar los ejercicios y aquí te mostraremos variantes de sentadillas para tu mayor motivación.

Este ejercicio para glúteos te encantará si ya aburriste las sentadillas

Es importante renovar el repertorio de ejercicio para no abandonar las metas.

Según el portal deportivo Runtastic, las sentadillas son  ejercicios que no debe faltar en ninguna rutina de entrenamiento. Consiste en una flexión y extensión de rodilla, en la que se trabaja con la carga del propio cuerpo, ayudando a tonificar cuádriceps, glúteos y, en menos medida, isquiotibiales.

Para que no te aburras, aquí te mostramos variaciones de las sentadillas clásicas.

Sentadilla con balón apoyado en la pared

 

Sentadilla con pelota Sentadilla con pelota - Pinterest

Debes colocar la pelota en la pared y después sostenerla con tu espalda.

Asegúrate que la pelota quede debajo de tus omóplatos y encima de la cadera. Ya que estés de pie, baja lentamente y haz la sentadilla. Puedes quedarte unos dos segundos en la posición de sentadilla y después subir. Repite 15 veces el movimiento.

Sentadilla con peso y piernas abiertas

Sentadilla con piernas abiertas Sentadilla con piernas abiertas - Pinterest

Son también conocidas como sentadillas sumo. Separa las piernas juntas con las puntas de los pies hacia fuera.

Baja el peso de tu cuerpo, con el extra de carga que sostengas en las manos, hasta formar un ángulo recto en ambas piernas. Sube lentamente y vuelve a la postura incial.  Repite 15 veces el movimiento.

Sentadilla con banda

Sentadilla con banda Sentadilla con banda - Pinterest

También puedes incorporar complementos fitness a sus sentadillas como unas bandas elásticas.

Cuando bajes estira los brazos hacia atrás como en la imagen y cuando subas los colocas al frente. Cuando tengas controlado el ejercicio puedes añadir también un salto al ejercicio.

Sentadilla a una pierna

Sentadilla de pierna cruzada Sentadilla de pierna cruzada - Pinterest

Puedes dejar una pierna en el aire, estirada hacia delante, o bien doblarla y sostener el tobillo sobre la pierna de apoyo, como en la imagen.

Fija bien la postura antes de bajar y desciende tu peso lentamente, poniendo la atención de la vista en un punto fijo para ayudarte con el equilibrio. Repite 15 veces.

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