Ejercicios básicos para lograr unos hombros sexys y brazos sin "gorditos"

Con estos ejercicios trabajarás la parte superior del cuerpo sin sufrir de más

Hacer ejercicio puede ser algo tedioso y complicado sin embargo, si encuentras la rutina adecuada, te darás cuenta de que no tienes que sufrir tanto ni recurrir a equipo costoso.

Estos movimientos son ideales para fortalecer tus brazos, al tiempo que consigues unos hombros sexys.  Trata de hacerlos al menos 3 veces por semana por 30 minutos. ¡La constancia es la clave!

No olvides hacer unos ejercicios de calentamiento antes de empezar.

Lagartija inclinada (de pie)

-Coloca tus manos directamente debajo de los hombros y los codos en el piso, un poco más anchas que el ancho de los hombros.

-Mueve las piernas hacia atrás, apoyando los pies en una superficie elevada con los dedos doblados debajo.

-Tensa tus músculos para mantener tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

-Baja el torso hasta que el pecho toque el piso, manteniendo los codos apretados contra el cuerpo.

-Estira los brazos mientras presiona el torso hacia arriba y lejos del piso, luego regresa a la posición inicial.

-Haz 8 repeticiones.

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Inmersión de tríceps

Moldea tus tríceps usando tu propio peso corporal. Puedes hacer o en un escalón alto o con ayuda de una silla resistente que funja como base.

-Coloca las manos separadas al ancho de los hombros sobre el mueble en el que te estés apoyando.
-Mueve la pelvis y la parte inferior hacia adelante para que haya un espacio de 3 a 6 pulgadas entre la espalda y el objeto, lo que te dará espacio libre mientras bajas.
-Dobla las piernas en un ángulo de 90 grados con los pies plantados firmemente en el suelo o extiéndelas frente a ti (pero no bloquees las rodillas).
-Lentamente baja tu cuerpo, manteniendo el abdomen contraído y concentrando la fuerza en los tríceps.

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Nadador

-Acuéstate boca abajo. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda durante un segundo y luego levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha durante un segundo.

-Cuando logres coordinar el movimiento, acelera y ve más rápido como si fingieras nadar.

-Realiza tres series X 30 repeticiones (por lado), por lo que es uno, uno, dos,  dos, tres, tres y así sucesivamente.

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Elevación lateral de brazo (círculos)

-El aumento lateral de un solo brazo es un ejercicio de tonificación del brazo que ayuda a perder grasa rápidamente de los brazos y elimina esas molestas alitas.

-Este ejercicio también es efectivo para fortalecer los músculos centrales.

-Comienza en una posición de flexión con las rodillas y las manos colocadas directamente debajo de los hombros.

-Levanta tu torso hasta que tu mano derecha esté completamente recta. Lleva tu  tu brazo izquierdo hacia el el lado izquierdo, formando un círculo en el aire . Aprieta el abdomen y la espalda recta. Ahora alterna el peso en el brazo izquierdo y lleva tu brazo derecho en círculo por el lado derecho.

-Lentamente baja tu cuerpo a la posición inicial. Repite el ejercicio, alternando brazos.

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