Ejercicios de bajo impacto para mejorar tu condición en 20 minutos

Con estos ejercicios trabajarás todo el cuerpo sin lastimarte

Si quieres mantenerte en forma pero te da miedo lastimarte o no puedes hacer ciertos movimientos pesados como saltos, estos ejercicios son ideales para ti.

No sólo mantendrás tus rodillas, espalda o articulaciones a salvo sin pesos pesados o movimientos de alto impacto sino que lograrás trabajar tus músculos y tonificar tu cuerpo.  Con 20 minutos al día, sentirás cómo comienzas a ganar condición. ¡Pero debes ser constante e implementar una dieta sana!

Recuerda siempre calentar y mantenerte hidratada. . 

Ejercicios fáciles para calentar el cuerpo antes de cualquier rutina

Antes de cualquier ejercicio es importante que prepares tu cuerpo

Aleteo en círculos

-Colócate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los costados, limitados a la altura de los hombros.

-Ahora, haz 50 círculos pequeños con tus manos, girándolos hacia adelante. Luego cambia a 50 círculos pequeños hacia atrás.

-El movimiento hacia atrás y hacia adelante del brazo tonifica todos los músculos de los brazos, incluidos los músculos tríceps, bíceps, hombros y hombro. Si quieres puedes aumentar la dificultad y el trabajo con unas pesas pequeñas.

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Boxador

-Sostén las pesas mientras estás de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves (ligeramente dobladas).

– Saca los brazos frente a ti uno a la vez durante un minuto. Al alternar de un lado a otro, mantén las pesas a la altura de los hombros. Evita sacudir tu cuerpo, pero permite que tus caderas se muevan naturalmente mientras golpea.

-Los ejercicios cardiovasculares como este son excelentes para quemar calorías al tiempo que tonificas los brazos.

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Jumping Jacks de bajo impacto

Un buen ejercicio de calentamiento. El movimiento hará que tu corazón bombee y tus músculos se muevan. Puedes exagerar los movimientos del brazo para quemar las calorías máximas.

-Comienza de pie con los brazos hacia abajo a los costados.

-Saca el pie derecho y, al mismo tiempo, levanta los brazos por encima de la cabeza. Mantén tu peso en el pie derecho durante este movimiento.

-Regresa a la posición inicial. Inmediatamente saca el pie izquierdo. Una vez más, con tu peso sobre el pie izquierdo, coloca los brazos sobre la cabeza.

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Patinadora

-Comienza en una posición de estocada de reverencia con ambas piernas dobladas, tu pierna derecha detrás y a través de tu cuerpo. Tu brazo izquierdo debe estar recto hacia abajo y el brazo derecho doblado cómodamente al lado para mantener el equilibrio.

-Empujando la pierna izquierda, comienza llevando la pierna derecha hacia adelante y balanceando la pierna izquierda hacia atrás y hacia adelante, cambiando de brazo a medida que avanzas.

-Trabaja rápidamente, pero para mantener el enfoque de bajo impacto, no saltes.

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Abdominal oblicuo de pie

-Comienza parada con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos doblados, las manos en la parte posterior de la cabeza y los codos hacia afuera.

-Para comenzar el movimiento, incínate hacia el lado derecho, bajando el codo mientras simultáneamente levantas la rodilla derecha para tocarla.

-Regresa a la posición inicial. Repite los mismos pasos en el lado izquierdo.

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