Pensar en hacer abdominales puede hacer que quieras evitar el ejercicio a como dé lugar sin embargo, con este circuito cambiarás de idea. Se una de una serie de ejercicios de pie con los que podrás tonificar tu cuerpo y por «fáciles», no queremos decir que no requieran esfuerzo sino que no necesitas de equipo pesado ni un gran espacio para llevarlos a cabo.
PUBLICIDAD
Lo único que necesitarás son un par de botellas de agua y una pelota o algún equivalente que añada un poco de peso extra.
Recuerda que para que todo ejercicio tenga mayor eficacia, debes mantenerte hidratada y tener una alimentación balanceada todos los días.
Intenta realizar esta rutina cuatro días durante una semana. Comienza con un conjunto de cada uno de estos entrenamientos uno tras otro y aumente lentamente la cantidad de veces que repite la rutina con un descanso de 45 a 60 segundos entre ellos.
No olvides mantenerte hidratada y calentar antes.
Bicicleta de pie
-Colócate derecha con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas, las manos detrás de la cabeza y el talón izquierdo levantado.
-Aprieta los abdominales con fuerza y levanta la rodilla izquierda hacia arriba mientras el hombro derecho gira hacia la rodilla (intenta tocar).
PUBLICIDAD
-Baja la espalda para comenzar.
-Haz 20 repeticiones por lado.
Estabilizador central
Necesitarás: una pesa o una pelota.
-Comienza parada con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una pesa o pelota frente a tu pecho con ambas manos.
-Estira los brazos y gira hacia la derecha lo más que puedas, manteniendo el abdomen contraído.
-Pausa por un segundo. Luego gira en la dirección opuesta. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cuenta hacia el otro lado.
-Haz 10 repeticiones.
