Ejercicios hipopresivos: Aprende cómo realizarlos correctamente

Estos ejercicios además de fortalecer tu abdomen ayudan a reducir el perímetro de tu cintura.

¿Has practicado alguna vez los ejercicios hipopresivos? ¿sabes lo beneficiosos que son, no solo para tu figura, si no para tu salud?

Los ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

Los hiporesivos, ayudan también a reducir el perímetro de la cintura.

Tienen efectos positivos sobre la musculatura del suelo pélvico en las mujeres.

Por lo tanto,  pueden ser usados para tratar problemas de incontinencia urinaria, o incluso para mejorar las relaciones sexuales.

Muchos fisioterapeutas se los recomiendan a mujeres que se están recuperando de un embarazo.

Los expertos, les aconsejan realizar 20 minutos de hipopresivos a la semana.

Marta F., Entrenadora Personal de Tres Torres DiR, relató al medio español DirBloc como practicarlos de la mejor manera.

"Antes de cada ejercicio es necesario inhalar y exhalar relajadamente 3 veces. La inhalación debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos. En la última exhalación se debe expulsar todo el aire que tenemos en los pulmones y, manteniendo la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que provocará que el abdomen se hunda. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces. En función de la progresión de cada persona, se puede aumentar el tiempo de apnea y el número de repeticiones", explicó.

Uno de los ejercicios más practicados de los hipopresivos es el de posición en decúbito supino.

hipopresivos Mujer practicando hipopresivos. - Instagram

Este se practica tumbado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los tobillos en flexión dorsal.

Los brazos deben estar ligeramente separados del cuerpo con las palmas de la mano tocando el suelo e intenta hundir la barbilla.

Otro hipopresivo fácil de hacer es la postura de Venus.

La posición debe ser de pie, intentando mantener la columna lo más estirada posible.

Las palmas de la mano deben mirar adelante.

Practicando los hipopresivos irás notando gradualmente sus efectos. Se recomienda consultar a un fisioterapeuta o profesional en ese campo.

 

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