No tener un buen descanso puede traer graves consecuencias de salud, de tal manera que es necesario que tengamos las horas necesarias de sueño. Por eso, aquí te enseñaremos una rutina de ejercicios fáciles para lograr rápido y profundamente.
Aunque es necesario tener grandes cambios en la rutina y alimentación para lograr cambios profundos, los ejercicios harán una gran diferencia.
Algunas de las recomendaciones para evitar el insomnio son las siguientes:
- No beber alcohol, café o té y evitar otros estimulantes cuatro a seis horas antes de acostarse.
- Evite fumar antes de acostarse o durante la noche.
- Evite las comidas pesadas y las comidas picantes antes de acostarse.
- Hacer más ejercicio físico durante el día, pero evitar el ejercicio justo antes de acostarse.
- Tratando de asegurarse de que su habitación sea tranquila, oscura y que no haga demasiado calor ni frío.
- Estas recomendaciones harán que los ejercicios sean mucho más efectivos
Rutina de ejercicios para dormir profundamente
Hay varios trucos muy efectivos para combatir el insomnio.
Masajes en tu cabeza
Con las yemas de los dedos presiona en tu cuero cabello desde la frente hacia la nuca. Procura ser cuidadoso y no clavar las uñas.
Pon su música
Usa música ambiental, clásica o que te relaje. Un estudio afirma que la musicoterapia es un método de tratamiento sin dolor para aumentar la calidad del sueño.
Respira
Antes de dormir despeja tu mente y siéntate en tu cama con la espalda derecha para facilitar la entrada de oxígeno. Cierra los ojos y respira profundo por la nariz, retén unos segundos y luego exhala lentamente. Repite 10 veces.
Activa la circulación
Para terminar de relajar tu cuerpo y activar la circulación, mueve tus muñecas den forma circular, luego haz lo mismo con tus tobillos.