Ejercicios fáciles para marcar las líneas laterales del abdomen

Marcar el abdomen puede ser difícil pero con estos ejercicios lo lograrás

Los músculos oblicuos fuertes hacen que tu abdomen tenga un atractivo único. Y mientras que el ejercicio no debe ser sólo para perder peso sino tonificar y mantener una buena salud física, estos ejercicios harán ambos trabajos.

Tener un abdomen fuerte es importante porque apoya la columna vertebral, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (que comúnmente está relacionada con el exceso de grasa abdominal) y mejora el rendimiento en actividades físicas que implican movimientos rápidos y torsiones. No olvides calentar antes de realizar cualquier rutina.

Abdominal de pie con giro diagonal

-Párate con con los pies separados al ancho de las caderas, los codos doblados hacia los lados y las yemas de los dedos detrás de las orejas.

-Dobla las rodillas ligeramente, unos 45 grados para comenzar, luego mueve el peso a la pierna izquierda mientras te paras, levantando la rodilla derecha doblada y girando el torso hacia la derecha para que el codo izquierdo y la rodilla derecha se encuentren frente al pecho .

Regresa a la posición inicial, cambia de lado y repite para completar 1 serie.. Haz 12 repeticiones de cada lado.

karenastandingal-828bdda122c4908474eebfad3b2d68f0.gif

Patadas laterales

Las patadas laterales se centran principalmente en los glúteos, pero son geniales para marcar oblicuos.

-Párate lo suficientemente lejos de la pared para que puedas doblar tu torso hacia adelante y presionar tus palmas contra él, con los codos doblados.
-Coloca ambas manos en la pared. Levanta la pierna derecha del suelo, paralela al piso.
-Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho. Luego, flexiona el pie y patea la pierna hacia atrás directamente a la posición paralela. Repite esto de 8 a 15 repeticiones, luego cambia de lado.

ejercicios

Alcance alternativo 

El trabajo alternativo de alcance y captura en los músculos transverso del abdomen y recto abdominal.

-Acuéstate y dobla las rodillas.
-Mueve ambas manos hacia el muslo izquierdo hasta llegar a la altura de la rodilla.
-Regresa a la posición inicial.
-Repite este movimiento en su lado izquierdo.
-Repite 10-12 veces en cada lado.

betteralternatea-0f04d5daf511eb0bfa769d74cf9dce1d.gif

Estiramiento lateral

Plancha con giro

Una variación de la plancha básica. Este ejercicio requiere una rotación adicional de la parte superior de tu cuerpo, de modo que trabajas la cintura y el abdomen.

-Comienza en posición de plancha, con los antebrazos sobre el suelo y las caderas y los pies alineados.

Quédate en posición de la tabla,  manteniendo la cadera elevada, el abdomen contraído y la espalda recta

-Gira la cintura primero hacia la derecha y regresa a la posición inicial. Ahora gira a la izquierda y vuelve a la posición inicial.

-Ve por 30 segundos de cada lado. Haz 8-10 repeticiones.

9d9a62f427b601e7-914ea0b84a2e69b627461144e0aa25e6.gif

Te recomendamos en video