Aunque muchos prefieren descansar ante las tensiones musculares de la espalda, la práctica de yoga tiene efectos terapéuticos que resultan mucho más beneficiosos.
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A decir del portal Mejor con Salud, hacerlo de manera regular se ha convertido en un método eficaz para calmar el dolor crónico o recurrente.
A continuación queremos te mostramos tres posturas básicas que pueden ayudarte:
1.Posición de niño
- Ponte de rodillas, con los glúteos apoyados sobre los talones.
- Luego, lleva la cabeza hacia el piso, hasta tocarlo.
- Mantén los brazos a los costados del cuerpo para relajarte mucho más.
- Trata de sostener la postura unos 15 o 20 segundos mientras realizas una respiración profunda.
Nota: Si tu cabeza no llega al suelo o si sientes incomodidad, usa una almohada de apoyo.
2. Gato
La postura del gato, conocida en el yoga como “Bidalasana”, es un ejercicio completo que disminuye la tensión sobre la espalda y los cervicales. Debido a los movimientos que implica, favorece la utilización de líquido sinovial para mantener la columna flexible y sana.
- Arrancando de la posición del niño, elévate. Estira los brazos y arquea la columna hacia arriba (como un gato).
- Mantén la cabeza agachada, como si estuvieses tratando de tocar el vientre con la frente. Asimismo, mantén las rodillas y la parte superior de los pies apoyados del suelo.
- A continuación, endereza la espalda y déjala firme unos segundos. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y mira hacia adelante.Pasa de una posición a otra, con movimientos lentos y haciendo ejercicios de respiración. Por ejemplo, inhala en la primera posición y exhala en la siguiente.
3. Triángulo
La postura del triángulo o Trikonasana es un ejercicio de yoga para aliviar el dolor de espalda y cuello. También da mayor flexibilidad a las caderas y la columna vertebral, lo cual ayuda a evitar el riesgo de lesiones.
- Primero, ponte de pie y abre las piernas un poco más del ancho de los hombros. Luego, toca la pierna izquierda con la mano del mismo lado.
- En seguida, estira el brazo derecho en dirección al techo, al igual que la cabeza.
- Trata de mantener la pierna izquierda estirada y la otra un poco flexionada.
- Por último, repite el ejercicio hacia el lado contrario y descansa.