Prueba esta rutina de yoga para aliviar tu dolor de espalda

Aunque muchos prefieren descansar ante las tensiones musculares de la espalda, la práctica de yoga tiene efectos terapéuticos que resultan mucho más beneficiosos.

A decir del portal Mejor con Salud,  hacerlo de manera regular se ha convertido en un método eficaz para calmar el dolor crónico o recurrente.

A continuación queremos te mostramos tres posturas básicas que pueden ayudarte:

1.Posición de niño

1. Ponte de rodillas, con los glúteos apoyados sobre los talones.
2. Luego, lleva la cabeza hacia el piso, hasta tocarlo.
3. Mantén los brazos a los costados del cuerpo para relajarte mucho más.
5. Trata de sostener la postura unos 15 o 20 segundos mientras realizas una respiración profunda.
   Nota: Si tu cabeza no llega al suelo o si sientes incomodidad, usa una almohada de apoyo.

2. Gato

La postura del gato, conocida en el yoga como “Bidalasana”, es un ejercicio completo que disminuye la tensión sobre la espalda y los cervicales. Debido a los movimientos que implica, favorece la utilización de líquido sinovial para mantener la columna flexible y sana.

1. Arrancando de la posición del niño, elévate. Estira los brazos y arquea la columna hacia arriba (como un gato).
2. Mantén la cabeza agachada, como si estuvieses tratando de tocar el vientre con la frente. Asimismo, mantén las rodillas y la parte superior de los pies apoyados del suelo.
3. A continuación, endereza la espalda y déjala firme unos segundos. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y mira hacia adelante.Pasa de una posición a otra, con movimientos lentos y haciendo ejercicios de respiración. Por ejemplo, inhala en la primera posición y exhala en la siguiente.

3. Triángulo

La postura del triángulo o Trikonasana es un ejercicio de yoga para aliviar el dolor de espalda y cuello. También da mayor flexibilidad a las caderas y la columna vertebral, lo cual ayuda a evitar el riesgo de lesiones.

1. Primero, ponte de pie y abre las piernas un poco más del ancho de los hombros. Luego, toca la pierna izquierda con la mano del mismo lado.
2. En seguida, estira el brazo derecho en dirección al techo, al igual que la cabeza.
3. Trata de mantener la pierna izquierda estirada y la otra un poco flexionada.
4. Por último, repite el ejercicio hacia el lado contrario y descansa.

Con estos videos puedes ver más posturas