La mayoría de nosotras luchamos con la grasita en los brazos y a veces nos resulta incómodo ponernos camisas sin mangas. Es frustrante no saber por dónde empezar pero la cuarentena es un gran momento para hacerlo. Lo único que necesitarás son un par de botellas llenas de agua o con semillas para que tengan un poco de peso y hagan más funcionales estos ejercicios.
Sabemos que no se trata de vernos como una estrella de Hollywood ni tampoco caer en estándares de belleza irreales pero sí es importante ayudar a tu cuerpo a mantenerse en forma por salud. Tranquila, que estos ejercicios están muy sencillos y los puedes hacer desde la comodidad de tu sala o habitación.
Extensión de tríceps
-Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
-Sostén las botellas de agua con ambas manos y levántalas sobre tu cabeza. Presta mucha atención a la forma. Tus brazos deben estar rectos.
-Lentamente, bajalas por detrás de tu espalda. Si sientes que es mucho peso, puedes utilizar sólo una botella y sujetarla con ambas manos.
-Después de sostener por un par de segundos, levanta sobre tu cabeza nuevamente.
-Mientras haces este ejercicio, mantén los brazos lo más cerca posible de tus oídos.
-Haz 3 series de 20 repeticiones cada una. Descansa un minuto entre cada serie.
Flexiones de bíceps
-Párate firmemente en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta una botella en cada mano.
-Mantén los brazos doblando los codos y llevando cada botella hacia los hombros (una por una).
-Mantén los codos pegados hacia los costados sin perder la forma.
-Después de sostener por unos segundos, ve bajando los brazos.
-Según el nivel de comodidad, haz de 2 a 4 series de 15 o 20 repeticiones cada una.
Elevaciones laterales del brazo
-Párate derecha, con los brazos a los lados de st cuerpo y sostén una botella en cada mano con las palmas hacia adentro.
-Comienza con tu lado izquierdo, inhala y levanta lentamente el brazo para que quede paralelo al piso. -Asegúrate de no bloquear el codo manteniendo una ligera curva.
-Asegúrate de que tu brazo esté derecho y la palma de la mano hacia el piso.
-Exhala y baja lentamente el brazo hacia tu costado.
-Repetir en el lado derecho. Haz 10-15 repeticiones en cada lado y dos series.
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