Una de las zonas del cuerpo que más trabajo cuesta reafirmar es el vientre o abdomen bajo, sobre todo después del embarazo. Por esta razón es importante realizar una rutina de ejercicios efectivos que garanticen una quema de calorías constante y ayude a los músculos a tonificarse.
Hiperextensión
-Colócate en posición de mesa sobre el piso con las manos y las rodillas, mete los glúteos debajo y engancha el torso hacia el suelo.
-Levanta el brazo derecho hasta que esté al lado de la oreja mientras levantas simultáneamente la pierna izquierda hasta que quede paralela al piso.
-Regresa a la posición inicial y repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Esa es una repetición. Mantén tu torso apretado evitará que caigas a un lado.
-Asegurate de no arquear (hiperextender) tu espalda. Mantén las curvas naturales.
Levantamiento de piernas
-Acuéstate en el suelo boca arriba, con las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Mantén el torso hacia el suelo y luego levanta los pies hacia el techo.
-Con el torso enganchado al suelo, baja suavemente las piernas (manteniéndolas rectas) lo más bajo posible mientras mantienes la espalda baja presionada contra el piso. Repetir.
Abdominales en V
-Acuéstate de espaldas y extiende los brazos rígidamente hacia los costados, fuera del piso. —-Levanta las piernas del piso y apúntalas para que estén en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Levanta la cabeza para que tus hombros no toquen el suelo.
-Cuando estés lista para comenzar, levanta la parte superior del torso del piso y dobla las rodillas. Puedes inclinarte hacia atrás para hacer este movimiento más difícil o subir más para hacerlo más fácil..
-Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia el piso, estirando las piernas mientras lo haces. Detente cuando tu espalda esté en el piso, pero no tu cabeza, hombros o piernas. Esto completa una repetición.
Toca talón
-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la colchoneta.
-Levanta la cabeza y los hombros del tapete y extiende las manos hacia los talones.
-Dobla de lado a lado el torso sin forzar el cuello para tocar el el talón izquierdo con la mano izquierda y el talón derecho con la mano derecha.
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