¿Estás lista para bajar de peso en una semana? Este plan no es fácil, pero es simple, aunque requiere enfoque y compromiso. La buena noticia es que no requiere ninguna píldora de dieta especial, suplementos costosos o programas de ejercicio peligrosos.
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Paso 1 para bajar de peso: Cambia tu dieta durante siete días
Si solo tienes una semana, no tienes tiempo para contar calorías y micronutrientes para controlar tu equilibrio energético. Esos son los pasos que tomaría para hacer cambios duraderos en tu cuerpo. En cambio, adopta un enfoque más simple y elimina estas pocas cosas de tu dieta durante siete días:
Productos horneados. Durante toda la semana, evita todos los productos horneados dulces y salados. Eso significa no comer pasteles, galletas, pastelitos, muffins, pan o bagels.
Comida frita. Los alimentos fritos tienen muchas calorías y mucha sal. Por lo tanto, no comas pescado, pollo o carne empanizada o frita.
Salsas y Untables. Come proteínas magras (como pollo, huevos, pescado, cerdo o carne de res magra) a la parrilla sin aceite y sin salsas ni productos para untar. Estos artículos aumentan la ingesta de calorías de su comida en cientos de calorías y a menudo agregan mucha sal.
Bebidas altas en calorías. Las bebidas endulzadas están llenas de calorías. Bebe agua esta semana y evita todo el alcohol (vino, cerveza y cócteles), jugos, bebidas deportivas, tés endulzados, bebidas de café con sabor, refrescos y agua con sabor comercial (como aguas vitamínicas).
Paso 2 para bajar de peso: Aumentar el movimiento diario durante una semana
Con solo siete días, tampoco tienes tiempo para armar un programa de entrenamiento de pérdida de peso total. Entonces, si quieres bajar de peso rápido en una semana, camina más, puedes caminar hasta el trabajo y de vuelta a casa, sal a pasear en los parques, aumenta la frecuencia con la que haces actividades físicas y así lograrás adelgazar rápido en esa semana.
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Si actualmente haces ejercicio, continúa haciendo tus entrenamientos normales y puedes agregar unos 10 mil pasos extra al día, esto te hará quemar grasa rápido y así bajar de peso.
