La grasa abdominal es la peor pesadilla de toda mujer. Suele ser la principal meta al entrar a un gimnasio o iniciar un entrenamiento, pero ¿cuántas horas debemos hacer ejercicio para quemar grasa del vientre?
Contrario a lo que se rumora siempre en los gimnasios, no existe un ejercicio determinado para quemar grasa específica del abdomen y tampoco una cantidad de tiempo perfecta para hacer ejercicio al día y disminuir los rollitos en la cintura.
Así lo explicó la doctora Leanna Ross de la Universidad de Duke a POPSUGAR. «No hay un programa único para todos y dependerá de cuál sea el resultado que quieras», dijo Ross. El estado físico es complejo y cuando se trata de cambiar la composición de su cuerpo, no hay un cálculo simple que te acerque a tus objetivos, explicó.
En términos generales, la doctora recomienda comenzar con el objetivo de estar físicamente activo tres días a la semana para aquellos que actualmente son sedentarios. Una vez que te hayas vuelto consistente con la actividad física tres días a la semana, recomienda trabajar hasta entrenar cinco días a la semana.
¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio para quemar grasa abdominal?
Estas pautas sugieren que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad alta por semana. Esto es de tres a cinco días de actividad aeróbica, como correr, andar en bicicleta y nadar, explicó la doctora Ross. «Intentar incorporar ejercicios de fortalecimiento o resistencia muscular al menos dos veces por semana, también es un objetivo excelente para tratar de trabajar», agregó.
Estas recomendaciones promueven ser más activos físicamente y «enfatizan moverse más y sentarse menos», dice un artículo en el Journal of the American Medical Association. Considera caminar al trabajo, ir en bicicleta, correr o hacer yoga.
