Ejercicios para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo

Cuando el entrenamiento se pone pesado, puede ser tu flexibilidad la que está afectando tu cuerpo.

Hacer ejercicios mantiene el cuerpo saludable, pero si no se estira correctamente, puedes sentirte adolorida. Esto puede no solo afectar tu entrenamiento sino también movimientos cotidianos como sentarse en una silla.

Si no lo solucionas, esto puede limitar tu rango de movimiento, dejándote propensa a entrenar de forma deficiente y posiblemente lesionarte, según reseña el portal Pop Sugar.

Mantén tus articulaciones saludables con estos ejercicios de flexibilidad de Holly Roser, entrenadora personal certificada.

Ejercicio #1

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Day 4 #25daysofbuti #anjaneyasana #lowcrescentlunge – What keeps you coming back to your mat? Passion, commitment, self-love, pride, are all things that keep me coming back to my mat. On days that I don’t want to put forth the effort to practice, commitment gets me on there. Passion for this practice makes me feel everything it’s teaching me. Self-love because I do this for myself and nobody else. And last but not least, pride! The pride I take in this practice and in myself is like no other I have ever felt. This practice is a part of me, forever! – – Sponsors: @butiyoga @movenkd @goldenrationutrition @stayalfred @simplejaneco @beadchicboutique @thesoulfulfairy Hosts: @swhite.movement @antonyoga11 @buti_savage @nanimoves @rise.lorelei.rose – – #yogachallenge #butiyoga #butisattva #butitribe #yogatribe #yogapose #yogaasana #yogapractice #myyogapractice #yogisoul #yogiinspiration #yogistyle #yogilife #yogafitness #yogifit #yogalove #crazysexyyoga #aloyoga #openarms #mypassion #mypractice #myyogapractice #coloradoyogi #coloradoyoga #yogainspiration

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Alivia la tensión en los flexores de la cadera y puede disminuir el dolor de espalda ayudando a la flexibilidad.

Comienza con el pie derecho adelante. Lleva tu rodilla izquierda al piso y lentamente acerca tu cuerpo hacia el pie adelantado. Pon los brazos sobre la cabeza y mantén la respiración durante tres segundos y suéltala durante tres segundos. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia a la otra pierna.

Ejercicio #2

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🏋🏻‍♀️ Addominali, in molti pensano che non sia necessario allenarli, in quanto vengono chiamati in causa praticamente in quasi ogni esercizio. . . ✔️ In realtà bisogna dedicargli almeno una volta alla settimana 3 esercizi, nell’immagine @bibbhouse sta eseguendo dei Trunk Twist, che all’apparenza possono sembrare per nulla faticosi, ma chiedetelo a Sara 😅 ______________________________________________ 📲 prenota una lezione gratuita chiamando od inviando un messaggio al 380 1282613. #palestra #palestratime #gym #gymmotivation #motivazione #obiettivi #cremona #cremonacentro #personaltrainer #coach #perderepeso #aumentomassamagra #pesistica #pesi #fisicoscolpito #dietasana #dieta #eserciziofisico #pulley #trazioni #riscaldamentomuscolare #donna #plank #glutei #trunktwist @newfitnesscremona

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Dirigido a tu espalda y caderas, este movimiento es ideal para el dolor causado por un torso débil o músculos apretados.

Comienza sobre tu espalda con las manos en el piso.  Deja caer las rodillas hacia el lado izquierdo de tu cuerpo mientras giras la cabeza hacia la derecha. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambie al otro lado.

Ejercicio #3

Si sufres de un rango de movimiento limitado en tu pecho y hombros, este estiramiento ayudará con tu flexibilidad.

Comienza sentada. Con los pies en el suelo, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la espalda, directamente debajo de tus hombros. Apoya tu cuerpo con los brazos y los pies, y levanta las caderas hacia arriba mientras presionas los talones. Intenta extender completamente tus caderas para que tu cuerpo esté completamente recto en posición de plancha inversa.

Lleva lentamente tu trasero hacia el piso, y  haz 10 repeticiones.

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