Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para ejercitar las piernas y glúteos.
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Asimismo, es uno de los más sencillos para practicar en casa.
EL diario Clarín entrevistaba hace un mes al entrenador físico, Adrián Schiavello.
Schiavello, explicaba como realizar las sentadillas y estocadas, con unas quince o veinte repeticiones.
«Enfocate en realizarlas lentamente, luego el desafío es hacerlas con saltos, la misma cantidad de repeticiones y sin descansar», aconsejaba el entrenador.
Hay varios tipos de sentadillas que se pueden escoger, según sea el objetivo del que practica el ejercicio.
Por un lado, se encuentra la sentadilla clásica, que se hace de pie, con la espalda recta y el abdomen contraído.
Una vez en esa posición, se desciende la cadera hasta la altura de las rodillas, se hace una breve pausa y se continúa.
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Es el ejercicio ideal para trabajar los glúteos.
Otra, es la sentadilla sumo, llamada así porque la postura recuerda a los luchadores de sumo.
En esta ocasión las piernas se posicionan mucho más abiertas.
Los pies se colocan a una distancia mayor del ancho de los hombros, apuntando al exterior.
Esta sentadilla es perfecta para ejercitar la cara interna de los muslos.
Hay también sentadillas para aquellos que están más acostumbrados al entrenamiento, como la sentadilla búlgara.
Para realizarla, se necesita una banqueta. El ejercitante debe colocarse un paso por delante de ella.
De espalda a la banqueta, debe apoyar ahí una pierna y levantar los brazos para mantener el equilibrio.
A continuación, se baja despacio con la pierna apoyada hasta formar un ángulo de 90º grados.
Desde que comenzó el confinamiento, uno de los términos más buscados en Google tienen que ver con el ejercicio físico.
