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Tonifica glúteos, abdomen y piernas con esta poderosa rutina 3 en 1
Fitness 02/07/2021

Tonifica glúteos, abdomen y piernas con esta poderosa rutina 3 en 1

Existen unos ejercicios que ayudan a tonificar todo el cuerpo, especialmente las zonas que más nos importan, es decir, piernas, glúteos y abdomen.

Lo mejor es que no necesitas de ligas ni pesas, solo tu cuerpo, y tus ganas de ejercitarte con una rutina GAP (glúteos, abdomen, y piernas), en la que trabajes todas estas zonas.

Es una rutina tres en una, en la que lograrás tonificar estas zonas que siempre están expuestas y tanto nos preocupan.

Rutina de ejercicios 3 en 1 para tonificar piernas, glúteos y abdomen

Sit through

Este ejercicio requiere de esfuerzo, pero es de los mejores, debes colocarte boca abajo, con las manos en el suelo y piernas flexionadas, tocando el suelo con las rodillas.

Luego, levanta tu pierna derecha hacia el lado izquierdo mientras también levantas el brazo izquierdo, y haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado.

Puente para glúteos

Este ejercicio parece sencillo, pero trabaja las tres zonas a la perfección, para comenzar debes estar en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas.

Sube tu cadera, y quédate en esta posición durante unos segundos, luego bájala y repite 10 veces el movimiento.

Plank con giro de cadera

Con este tipo de ejercicios tonificarás tu abdomen como nunca, y por supuesto también las piernas y glúteos.

Debes colocarte en posición de plancha baja, con los codos y pies apoyados en el suelo, y comienza a rotar tus caderas hacia un lado y hacia el otro, es importante que mantengas el abdomen activo todo el tiempo.

Puedes hacer 10 repeticiones de cada lado.

Puente para glúteo con una pierna

Para este ejercicio debes estar en la misma posición que para un puente normal, boca arriba con las piernas flexionadas.

Sube las caderas igualmente, pero en esta ocasión vas a levantar una pierna, comienza con la derecha y luego la izquierda.

Puedes hacer 10 repeticiones con cada pierna, manteniendo el abdomen contraído.

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