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Rutina de ejercicios pliométricos para quemar grasa rápidamente y tonificar todo el cuerpo

Ejercicios pliométricos

Por María Bermúdez

Existe una rutina muy efectiva para bajar de peso y quemar grasa rápidamente y se trata de los ejercicios pliométricos.

Este entrenamiento combina la fuerza con movimientos rápidos y ágiles, permitiendo también tonificar la figura.

Es una rutina fuerte, que se basa en la ejecución de saltos y lanzamientos, trabajando de forma explosiva los músculos.

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Entre otros beneficios tiene que ayuda a prevenir lesiones, pues refuerza la musculatura, y mejora el nivel de coordinación.

Rutina de ejercicios pliométricos

Salto a cajón

Para este ejercicios debes tener un cajón no importa que sea bajo o alto, colócate en frente y separa los pies a la anchura de los hombros.

Al estar en esta posición realiza una media sentadilla para tomar impulso y salta sobre el cajón, cayendo con las rodillas flexionadas y repite unas 15 veces durante tres series.

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Tuck Jumps

El tuck jumps requiere de mucha fuerza, pero también permite ejercitar el abdomen, piernas y glúteos y te ayuda a quemar calorías.

Debes saltar elevando las rodillas hacia el pecho lo más alto que puedas, y termina el salto con las rodillas flexionadas para que la caída sea mejor.

Haz de 8 a 12 repeticiones.

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Salto de rana

El salto de rana o burpees es de los más efectivos, y requieren mucho esfuerzo físico, por lo que no puede faltar en tu rutina.

Debes agacharte y apoyar las manos en el suelo, imita la postura de una rana, y luego ponte en posición de plancha y realiza una flexión.

Tras esto debes volver a la postura de rana, y luego da un salto hacia arriba, estirando los brazos, y vuelve a repetir, puedes hacer tres series de 8 a 10 repeticiones.

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Skipping 

Este ejercicio consiste en correr en el lugar, elevando las piernas lo más que puedas, y aunque parece sencillo es ideal para activar el cuerpo.

Puedes hacer 30 segundos de este ejercicio que ayuda a tonificar el cuerpo y quemar grasa rápidamente.

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