Llega el verano y con él las piscinas abiertas y todas queremos lucir una silueta perfecta. Te ayudamos a lograrlo con unos sencillos ejercicios que sí funcionan para tonificar el abdomen.
PUBLICIDAD
La zona del abdomen es una de las preferidas para la acumulación de grasa y el sedentarismo por la pandemia no ha ayudado mucho a mantener un buen físico.
Quizás hayas descuidado tu abdomen, pero no hay nada que no se pueda lograr con una buena rutina de ejercicios constante y disciplinada. Además, mucho mejor si esta la puedes realizar desde casa.
Los 5 mejores ejercicios para tonificar el abdomen
1.- Plancha isométrica
Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen. Es muy sencillo de realizar. Solo debes acostarte boca abajo y aguantar con el cuerpo recto y con cuatro puntos de apoyo: los antebrazos y los pies.
Eleva el cuerpo y mantenlo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. El objetivo es aguantar lo máximo posible con la espalda recta.
2.- Piernas elevadas
Acuéstate boca arriba con la espalda recta y las piernas juntas. Luego elévalas creando un ángulo de 45º. Mantén la postura de forma correcta con la espalda erguida sin separar las piernas y puedes llegar incluso a hacer un ángulo de 90°.
3.- Abdominales
Solo debes acostarte boca arriba en el suelo con las manos por debajo de la cabeza y elevar el tronco superior y las rodillas, tratando de que estas últimas peguen con el pecho. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
PUBLICIDAD
4.- Puente para tonificar el abdomen
Se trata de otro ejercicio perfecto para tonificar el abdomen y muy fácil de realizar.
Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas. Los brazos deben estar extendidos a ambos lados de los costados. Desde esta posición eleva la pelvis lo más alto que puedas haciendo presión en el abdomen. Mantén la posición el mayor tiempo que puedas y baja lentamente para volver a subir.
5.- Bicicleta
También tumbada en el suelo boca arriba, eleva las piernas y haz con ellas la simulación de pedaleo que se requiere para manejar una bicicleta.
Haz todos los pedaleos que puedas y baja las piernas para volver a hacer el ejercicio. Se sugiere hacer 3 tandas de 10 repeticiones cada una.
También te puede interesar:
- Rutina de ejercicios para despedirte de las ‘alitas de murciélago’ y lucir unos brazos definidos
- 5 poderosas razones por las que debes hacer sentadillas todos los días
- Luce unos brazos tonificados con esta rutina de 3 ejercicios que puedes hacer desde casa
