Rutina de planchas para eliminar los rollitos de la espalda

Tener rollitos en la espalda es un problema común que las mujeres presentamos, especialmente cuando llevamos un estilo de vida sedentario y una alimentación poco saludable, por eso aquí te presentamos una rutina de planchas que te ayudará.

Nos encontramos en una época en la que es muy común que las mujeres contemos con poco tiempo, por lo que debemos contar con una buena organización para cumplir con la actividad física necesaria para cuidar nuestra salud.

La mejor opción para esto no es dejar todo de lado y ocuparnos solo de hacer ejercicio, por el contrario, se trata de hacer los ejercicios pertinentes para lograr los objetivos que tenemos fijados.

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En este sentido, no requerirás de horas para mantenerte en formas, pues, con solo unos minutos al día tu cuerpo empezará a mostrar los efectos.

De esta manera, el primer paso para tener una rutina rápida de ejercicio es saber exactamente qué zona de nuestro cuerpo queremos trabajar y, a partir de allí fijas un plan de trabajo.

También es positivo que variemos las zonas de trabajo, de modo que nuestro organismo active todas las hormonas necesarias para obtener resultados.

Rutina de planchas para eliminar rollitos de la espalda

Plancha básica

Este ejercicio es ideal para iniciar, siempre será efectivo y seguro. Solo debes poner la palma de tus manos o codos en el suelo o, separa ligeramente tus piernas para que queden alineadas con tus caderas. La idea es resistir tu propio peso, mientras contraes los glúteos, muslos y abdomen.

Puedes resistir de 15 segundos a 1 minuto.

Plancha con giro

Al igual que la plancha simple, debes acostarte boca abajo en el suelo. Luego elevas tu cuerpo manteniendo el peso en tus antebrazos y en los metatarsos de los pies.

Cuando estés en esta posición, deberás empezar a rotar tu cintura de un lado hacia al otro. Las caderas deben acercarse al suelo, pero no tocarlo.

Plancha lateral

Para fortalecer los músculos laterales, este tipo de ejercicio es perfecto.

En este caso, deberás posar solo un antebrazo en el suelo con el cuerpo completamente de lado. El peso de la parte baja de tu cuerpo estará en un solo pie.

En esta posición solo deberás bajar tu cadera hasta casi tocar el suelo, luego subes y repites el movimiento.

Tras unas 15 repeticiones, cambia de lado y repite el ejercicio.

Plancha con elevación

Tal y como ocurre en la plancha simple, debes acostarte boca abajo en el suelo. Luego elevas manteniendo el peso en tus antebrazos y en los metatarsos de los pies. Es aquí cuando elevarás una de tus piernas hacia atrás.

Lleva una vida saludable para lograr mejores resultados

Las planchas son los ejercicios predilectos para fortalecer el abdomen de una manera segura, sin embargo, también ayudan a fortalecer diversos músculos como glúteos y las espalda.

Para que el resultado de este esfuerzo sea notable, necesitas tener en cuenta algunos aspectos que van más allá de la actividad física diaria.

La zona abdominal, la cintura y la espalda acumulan grasa rápidamente, de modo que no hay mejor manera de reducir esta área que cuidando nuestra alimentación y, en general, nuestro estilo de vida, de manera que el ejercicio sea el complemento perfecto para fortalecer, definir y obtener esa apariencia casi plana que muchas desean.

En este punto, es muy importante aclarar que, las expectativas siempre deben ser lo más realistas posibles, pues, la zona abdominal nunca llega a ser completamente plana.

Esto se debe a que es la forma natural del cuerpo de todas las mujeres. Las hormonas se ocupan de mantener una pequeña capa de grasa en la zona abdominal que protegen a los órganos reproductivos y la fertilidad.

Entendiendo esto, para ver resultados óptimos de cualquier rutina de ejercicio, es crucial que cuidemos lo que comemos, mantengamos una alimentación balanceada con todos los macronutrientes y que sea sostenible en tu estilo de vida.

Además, es muy importante que te centres mucho en la hidratación diaria, esto es crucial para que tu organismo se comporte de manera óptima.

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