Ejercicios para marcar el abdomen con ayuda de una almohada o cojín

Lo sabemos, levantarte de la cama para hacer ejercicio puede ser una idea poco atractiva pero aunque no lo creas, existe rutinas que puedes hacer sin quitarte la pijama.

Si lo que quieres es trabajar tu torso y marcar tus abdominales pero no quieres sufrir demasiado o quieres una rutina más divertida, estos ejercicios son ideales para ti.

Trabajar el abdomen siempre es un reto para todas, especialmente porque es el área donde más grasita solemos acumular. Además, la idea de hacer abdominales puede sonar demasiado tormentosa. Sin embargo, te darás cuenta de que no es tan pesado como crees y que si eres constante, te será más fácil cada vez.

Eso sí, no vivas con la idea de que el ejercicio es para reducir medidas porque te vas a frustrar si no ves resultados inmediatos. Recuerda que todo es cuestión de constancia, además de tener una alimentación sana y hábitos positivos todos los días.

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Con este circuito además de trabajar el abdomen, también tonificarás tus piernas.

Fortalecer el abdomen hará que tengas un mejor soporte así como también corregirá tu postura y que tengas mejor condición física.

Trata de hacer este circuito de 2 a 3 veces por semana y combinarlo con un poco de cardio o ejercicio con pesas. Recuerda la clave para que funcionen es ser constante.

Crunch inverso con almohada

-Coloca el cojín debajo de ti para apoyar tu espalda baja y levanta las piernas hacia arriba.

-Una vez que tus piernas alcancen los 90 grados, levanta las caderas del piso.

-Repite este movimiento durante 20 segundos.

V-Ups y elevación

-Comienza con la espalda y los pies levantados a 6 pulgadas del piso, sosteniendo el cojín entre tus manos.

-Levanta el cojín sobre tu cabeza mientras coloca las rodillas en una posición doblada.

Baja el cojín mientras extiendes las piernas hasta la posición inicial. Repite este movimiento durante 20 segundos.

Russian twist con almohada

-Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para que sea más fácil o levantados del suelo para agregar dificultad.

-Contrae tus abdominales y siéntate en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Sostén la almohada con ambas manos, directamente frente a ti.

-Gira lentamente desde el torso hacia la derecha y toca el suelo con el balón medicinal a tu lado. Haz una pausa para mantener la posición un momento.

-Rápida pero suavemente, contrae tus abdominales y gira tu torso hacia la posición central, y luego procede a tocar el suelo con el balón medicinal al otro lado de ti.

-Repite para el número deseado de repeticiones. Para finalizar, coloca la almohada frente a tu cuerpo y siéntate.

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