Ejercicios fáciles para fortalecer brazos y lucir unos hombros sexy

Hacer ejercicios para fortalecer tus hombros también es muy importante

El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, es un componente esencial de cualquier rutina de ejercicios.

El ejercicio no sólo es importante para bajar de peso sino también para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu condición física.  Estos ejercicios son ideales para la parte superior y no te dará músculos enormes, demasiado abultados.

¿Y la mejor parte? Puedes realizar este entrenamiento de resistencia en la comodidad de tu hogar. Si no tienes pesitas o apenas estás comenzando con ejercicios de fuerza, puedes recurrir a dos botellas de agua. 

Levantamiento frontal con mancuernas

Este ejercicio es ideal para hombros, específicamente los músculos deltoides anteriores. Necesitarás dos botellas de agua para añadir resistencia.

-Toma una botella en cada mano.

-Lleva las botellas frente a las piernas con los codos rectos o ligeramente doblados.

-Levanta las pesas hacia adelante y hacia arriba hasta que los brazos estén ligeramente por encima de tu pecho.

-Baja a la posición inicial.

-Repite de 10 a 15 veces. Realiza 3 series.

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Aumento del deltoides

Ideal para hombros, bíceps y tríceps.

-Parada con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas. Sostén dos botellas de agua o pesitas ligeras a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia los muslos.
-Inclínate ligeramente hacia adelante por la cintura y contrae el abdomen.
-Levanta los brazos hacia un lado hasta que alcancen el nivel de los hombros y formen una "T".
-Vuelve a la posición inicial.
-Repite de 10 a 15 veces. Realizar de 2 a 3 series.

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Plancha con elevación lateral del brazo

Una variación de la plancha básica. Alejar las extremidades de tu torso hace que este ejercicio sea ideal para eliminar la grasa de la espalda. También te ayudará a tonificar el abdomen y mejorar tu equilibrio.

-Comienza en posición de tabla con las palmas hacia el suelo y los brazos recto, en línea con los hombros. Los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
-Manteniendo las caderas lo más quietas posible, levanta un brazo hasta la altura del hombro.
-Regresa al centro, luego levanta el otro brazo hasta la altura del hombro. Mantén contraído el abdomen u no te encorves.
-Haz 10 repeticiones por lado.

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Bajada con tríceps

Moldea tus tríceps usando tu propio peso corporal. Puedes hacer o en un escalón alto o con ayuda de una silla resistente que funja como base.

-Coloca las manos separadas al ancho de los hombros sobre el mueble en el que te estés apoyando.
-Mueve la pelvis y la parte inferior hacia adelante para que haya un espacio de 3 a 6 pulgadas entre la espalda y el objeto, lo que te dará espacio libre mientras bajas.
-Dobla las piernas en un ángulo de 90 grados con los pies plantados firmemente en el suelo o extiéndelas frente a ti (pero no bloquees las rodillas).
-Lentamente baja tu cuerpo, manteniendo el abdomen contraído y concentrando la fuerza en los tríceps.

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