Rutina de abdominales de pie para quemar grasa y marcar el abdomen

Estas abdominales de pie te ayudarán a quemar grasa y tonificar

A todas nos cuesta mantener el abdomen en forma. Pensar en hacer abdominales o agregar peso se convierte en una idea tormentosa pero estos ejercicios harán que cambies de parecer.

Los ejercicios de abdominales de pie son excelentes para trabajar los músculos de todo el torso, desde la espalda hasta las caderas y no sentirás la pesadez de las abdominales acostada. Estos movimientos te ayudarán a desarrollar la fuerza en tu centro, eliminando grasa y fortaleciendo tus músculos. Recuerda siempre calentar, respirar e ir a tu ritmo.

Para estos ejercicios necesitarás una pesa pequeña o una botella de agua. También puedes usar un balón mediano. Puedes comenzar con poco peso e ir aumentando conforme te sientas lista. Este entrenamiento consiste en 10 repeticiones de cada movimiento. Realiza cada circuito dos o tres veces. 

Estabilizador central: haz 10 repeticiones

-Comienza parada con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una pesa frente a tu pecho con ambas manos.
-Estira los brazos y gira hacia la derecha lo más que puedas, manteniendo el abdomen contraído.
-Pausa por un segundo. Luego gira en la dirección opuesta. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cuenta hacia el otro lado.

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Abdominal diagonal 

Haz 10 repeticiones en cada lado

-Sostén la pesa con ambas manos y párate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas y gira el torso hacia la izquierda para que tus manos estén en la parte externa del muslo izquierdo.
-Manteniendo los brazos rectos, lentamente mueve la pesa diagonalmente sobre tu torso para que quede por encima detsu hombro derecho mientras estiras las piernas.
-Invierte el movimiento para volver a la posición de inicio. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cambia de lado.

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Abdominales laterales

-De pie, con piernas abiertas alineadas con los hombros y cadera, sostén la pesa en una mano. Lleva la pesa hacia abajo, dobla tu cintura hacia el lado derecho. No dobles las rodillas.

-Mantén el abdomen contraído y regresa a la posición inicial. Haz esto por 1 minuto y luego ve hacia el lado izquierdo.

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Toque de pie cruzado

-Párate con los pies a lo ancho de la cadera y extiende los brazos como una T.

-Mantén el abdomen contraído, gire el torso hacia la izquierda y con tu mano derecha toca tu pie izquierdo. Haz 1 minuto de ese lado, luego haz lo mismo hacia la derecha. Alterna los lados por 1 minuto.

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